Цитаты из книги «Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью»

Я предлагаю представить, что вы находитесь в защищающем вас пузыре, невидимом никому другому. Им управляете только вы. Его особенности таковы, что вы можете видеть и слышать все, что происходит за его пределами, в то время как снаружи нельзя понять, что творится внутри: там вы в полной безопасности. Вам решать, что впускать внутрь, а что нет, насколько толстыми будут стенки и чему разрешено проникнуть внутрь, а чему нет: словам, мыслям, ситуациям. По своему выбору подпускайте их ближе или отодвигайте дальше. Вы здесь главная. Можете перемещать пузырь с места на место в любое время. Внутри все тоже подчиняется только вам. Наблюдайте, если вам так хочется, не принимая то, что не нравится, не кажется полезным или не соответствует ценностям.

Примите удобное положение, держите спину ровно. Вы можете устроиться на стуле или в кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Возможно, вы заметите, что с каждым выдохом напряжение слабеет. Следите за вдохами и выдохами. Успокаивающее тепло растекается от головы по всему телу, до кончиков пальцев ног. Эта волна тепла окрашена в ваш любимый цвет. Вы видите, как цветное тепло стекает по телу, от головы к ногам, и дарит вам покой и комфорт.

Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения? Как это упражнение могло бы помочь в поддержании ваших отношений с братьями и сестрами?

Вы все еще видите картофелину — вон она, на земле. Боль в руках постепенно проходит, вы можете занять их чем-то другим, ведь держать картофелину больше не нужно, хотя она все еще в зоне видимости на земле. Конечно, фигура может бросить вам еще одну. И она так и поступает. Но вы теперь знаете, что можете не терпеть боль, а отбросить картофелину на землю. Вам дозволено поступать так снова и снова, столько раз, сколько нужно.

Представьте, что вы сидите напротив какой-то фигуры. Это может быть человек или вымышленный персонаж — герой фильма, сериала или книги. У этого персонажа в руках горячая картофелина, которая символизирует что-то очень трудное и болезненное для вас. Возможно, это негативные мысли или чувства, связанные с вашей личностью, проблема, продолжающая вас тревожить до сих пор и вызывающая стыд. Фигура бросает горячую картофелину вам. Вы ловите ее и крепко сжимаете, хотя она обжигает ладони. К неприятным чувствам, тревожности и стыду добавилась боль, а выхода из ситуации вы по-прежнему не видите. Вы принимаете решение поступить так, как не делали никогда ранее: отбрасываете горячую картофелину. В пустоту. Просто разжимаете пальцы и бросаете.

Практика: «Бросьте „горячую картошку”»

у вас сложилось мнение, что людям нельзя доверять. И это также забирало энергию, которую было бы хорошо потратить на установление правильных отношений с братьями и сестрами. Возьмите в руки дневник и запишите: Какие мысли, эмоции, импульсы и воспоминания появились у вас во время чтения этого фрагмента текста? С каким паттерном вы это связали? Пришли ли вам на ум какие-то особенные факты из детства, связанные, возможно, с отношением с братьями или сестрами, если вы не были единственным ребенком? Пожалуйста, опишите их. Можете ли вы установить связь между теми фактами и своими качествами в настоящем? Что это за связь? Какие кнопки теперь нажимаются сами из-за моделей поведения в семье? Как вы с справляетесь с последствиями? Как вы думаете справляться с ними, когда измените жизнь в соответствии со своими ценностями и сильными сторонами?

Вы жили в семье, где все перевернуто с ног на голову, все внимание детей было направлено лишь на мать и главным становилось понимание, насколько высока температура накала ее эмоций. Следствием этого стала необходимость защищать себя. У вас не оставалось времени на понимание собственных чувств и эмоций и на то, чтобы научиться правильно к ним относиться и принимать их. Из-за разделения в семье

Из-за сильной сосредоточенности на себе ваша мать почти не уделяла времени построению отношений в семье как между детьми, так и между детьми и родите­лями.

и отец часто оставляли их дома одних еще в старших классах школы и уезжали по делам. Родители никогда не давали наставлений вести себя тихо, но подтекст улавливался, когда они говорили, прощаясь: «Будьте внимательны». Оливия заботилась о братьях, и вскоре дети привыкли к самостоятельности и заботе друг о друге. Иногда было страшно и не хватало присутствия папы и мамы, например когда младший ребенок, Люк, получил удар бейсбольным мячом. Оливия вызвала такси и отвезла его к врачу, которому, разумеется, не призналась в том, как все было на самом деле. Когда Оливия и братья выросли, они так и остались самыми близкими друзьями друг для друга. Ни у одного из них нет своей семьи, даже партнера. Им кажется, будто никто не сможет понять их так, как родные люди.