Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Практика: «Добрый внутренний голос» Пожалуйста, запишите в дневнике ответы на следующие вопросы: Вспомните случай, когда подруга жаловалась вам на проблемы или неудачи. Можете вспомнить все до мельчайших деталей — что вы видели, чувствовали, общую атмосферу? Что вы сказали подруге? Как бы вы охарактеризовали тон своего голоса? Если встреча носила интимный характер, прикасались ли вы к подруге? Опишите характер прикосновений. Вспомните случай, когда на вас обрушились проблемы или неудачи. Что вы говорили себе? Как бы вы описали тон внутреннего голоса? Каковы были ваши физические действия? Есть ли различия между тем, как вы говорили с по­другой и с собой? Если да, то какие?

Доброе, а не осуждающее отношение к себе. Быть добрым к себе — значит уметь поговорить, когда особенно трудно. Это похоже на то, как вы пытаетесь поддержать близкого человека, который вам небезразличен. Большинству из нас, особенно дочерям матерей-нарциссов, лучше удается ругать себя. Совершая ошибку, мы набрасываемся на себя так, как никогда не поступили бы с другими, даже с незнакомыми людьми. Возможно, это не ваш голос, а голос вашей матери или же они слились воедино и теперь их трудно разделить. Метод заботы о себе предлагает переключиться и сделать это навсегда — обращайтесь с собой по-доброму, с состраданием, поддержкой и не забывайте хвалить себя. Быть человеком. Это означает признание, что испытывать боль, совершать ошибки и сталкиваться с проблемами — нормально. Это часть природы человека. Все мы страдаем, все мы несовершенны и можем, сами того не желая, испортить себе жизнь. Осознанное наблюдение. Как известно, осознанность означает умение проживать мысли, эмоции и находиться в моменте, ничего и никого не осуждая и не оценивая. Это первый шаг к умению наблюдать за своими мыслями и чувствами с добротой и состраданием.

Скорее всего, вы относитесь к себе так же критично, как и ваша мать к вам.

Она чувствительна к комплиментам и критике.

У ее матери были проблемы с эмпатией (как и у всех нарциссов), к тому же она совсем не старалась понять чувства дочери: ее гораздо больше волновало, что она сама испытывает в моменты общения с людьми.

Как и у многих нарциссов, самоуважение матери Обри было настолько хрупким, что ему можно было легко нанести урон — не сложнее, чем разбить хрустальный бокал. В детстве она тоже боролась с лишним весом и выслушивала от матери не менее резкие замечания. Со временем она научилась скрывать обиду и боль. Вероятно, Обри не хотела, чтобы мама заходила в примерочную, потому что часто слышала от нее неприятные критические замечания.

Обри, воспитанная нарциссической матерью, в детства боролась с лишним весом. Она сидела напротив психотерапевта, который с ней работал, и старалась успокоиться, до боли впившись ногтями в ладони. — Я до ужаса боялась покупать одежду вместе с мамой, но она заходила со мной в примерочную, даже когда я уже училась в старших классах школы! Меня трясло от этого. Однажды я попросила ее остаться снаружи, и она закатила истерику, выставила все так, будто я ненормальная, раз выдвигаю такие требования. Я хотела носить то же, что остальные девочки, но это было совершенно невозможно. — Помню, я примеряла шорты с необработанным краем и стразами, они тогда были очень модными, — продолжает Обри. — Мама взглянула на них и сказала: «У тебя в них ползадницы не помещается». Это было очень грубо и обидно. Знаете, оглядываясь назад, я понимаю, что ей нравилось так делать, помню, она всегда улыбалась в такие моменты. Я не понимаю, почему нельзя было сказать: «Мне кажется, лучше примерить что-то еще»? — Обри сложила руки на животе и продолжала: — Каждое лето мы ходили в городской бассейн. Я так любила плавать! Однажды я услышала, как одна из женщин говорит маме, какой у меня милый маленький животик. В следующую минуту мама уже стояла рядом: она была в ярости и велела мне надеть футболку. После этого я плавала только в футболке. Мне было неудобно и стыдно, и я больше не хотела ходить в бассейн.

выглядеть именно так, как вы хотите. Ниже приведен список ценностей, на составление которого меня вдохновила работа Вальзера и Веструпа (2007), их же вы найдете в «Диаграмме ценностей». Самое время взять в руки дневник и за­писать ценности, прежде изучив приведенный ниже список. Любовные отношения и семейные ценности. Отношения с родителями и свои задачи как родителя. Дружба. Вклад в развитие общества. Образование, работа, карьера. Физическое здоровье. Отдых и развлечения. Духовные ценности.

Определение ценностей — один из первых шагов в осмысленном построении той жизни, которая будет

и важна, 10 — крайне важна). Для разных ценностей оценки могут быть одинаковыми.   Что эта информация говорит о важном для вас?   Как вы можете использовать эту информацию, чтобы внести какое-нибудь одно маленькое изменение в свою жизнь?