Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Кратко опишите сложную для вас жизненную ситуацию. Достаточно нескольких фраз. Как произошедшее изменило ваше отношение к себе? К другим людям? К жизни, миру, будущему? Что бы вы хотели сказать о людях, вовлеченных в ситуацию? Какие чувства вы бы хотели испытывать, находясь рядом с ними? Что зацепило вас в эмоциональном отпечатке события? Как бы вы хотели относиться к себе сейчас? Какие сильные стороны, таланты, идеи вы смо­гли бы развить, если бы не это событие?

Раньше вы были недостаточно взрослой, чтобы мозг воспринял ситуацию и дал вам сигнал о том, что в произошедшем травмирующем событии нет вашей вины. Приведенные ниже вопросы основаны на работе эксперта по травмам Кортни Армстронг (2015).

Эллисон определила для себя две основные ценности: общение с дорогими ей людьми и забота об окружающей среде.

Как она помогает понять, что вам нужно для изменения жизни к лучшему? Перей­дите к главе 2 или просмотрите записи в блокноте, чтобы вспомнить о типах ценностей.

Стыд заставляет забыть о том, кто вы и что для вас важно. Вы чувствуете себя никчемной, и в таких ситуациях может появиться желание держаться дальше от людей, определенных мест, событий и действий, которые важны для вас. Не забывайте: причина в том, что стратегия избегания помогала раньше обезопасить себя. Однако сейчас она вас не спасет. Еще раз определите, что для вас важно.

Она понимала, что подобная реакция чрезмерна, но не могла с ней справиться. Узнав больше о чувстве стыда, она связала резкий голос в голове с ощущениями из прошлого, из детства. Помните, как Памела насмехалась над дочерью из-за того, что та получила не «отлично», а «отлично с минусом»?

К тому же стыд, как и прочие эмоции, служит определенной цели. Он способствует «сокрытию» от себя самой того, что для вас действительно важно, — ощущения, что вы уникальны такая, какая есть (Армстронг, 2015).

Опишите миг, когда испытывали неприятные эмоции. Выберите случай, вызвавший чувства умеренной или легкой степени тяжести, а не тот, который кажется чрезвычайно постыдным. Запишите, что вы испытывали, когда вспоминали: физические ощущения в теле приходящие в голову мысли эмоции от чего защищало вас чувство стыда?

Эмоции, связанные с травмирующим событием, хранятся в отделе мозга многие годы. Услышав фразу «Разве она ученый?», Эллисон вспомнила язвительные, унижающие замечания матери. Тело отреагировало так, как это было, когда женщине было четырнадцать. А ведь Эллисон не могла знать, что вкладывал говорящий в эти слова: возможно, он совсем не хотел принижать ее заслуги, а, напротив, был впечатлен прекрасной статьей о токсичных отходах.

части мозга, в структурах, где хранятся и обрабатываются эмоции. Они не связаны со словами; у них нет многолетней истории, способной что-то прояснить. Когда ваши воспоминания таким образом хранятся в части мозга, у них просто нет возможности перейти в «думающую» его часть, где они выстроятся логически и свяжутся со слова­ми (Армстронг, 2015).