Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Чтобы вы сегодняшняя хотели передать себе прежней? В чем вы уверены в отношении своей жизни, мира, будущего? Понимаете ли вы, как использовать полученный опыт для пополнения жизни целями, силой, смыслом?

Кратко опишите сложную для вас жизненную ситуацию. Достаточно нескольких фраз. Как произошедшее изменило ваше отношение к себе? К другим людям? К жизни, миру, будущему? Что бы вы хотели сказать о людях, вовлеченных в ситуацию? Какие чувства вы бы хотели испытывать, находясь рядом с ними? Что зацепило вас в эмоциональном отпечатке события? Как бы вы хотели относиться к себе сейчас? Какие сильные стороны, таланты, идеи вы смо­гли бы развить, если бы не это событие?

Раньше вы были недостаточно взрослой, чтобы мозг воспринял ситуацию и дал вам сигнал о том, что в произошедшем травмирующем событии нет вашей вины. Приведенные ниже вопросы основаны на работе эксперта по травмам Кортни Армстронг (2015).

Эллисон определила для себя две основные ценности: общение с дорогими ей людьми и забота об окружающей среде.

Как она помогает понять, что вам нужно для изменения жизни к лучшему? Перей­дите к главе 2 или просмотрите записи в блокноте, чтобы вспомнить о типах ценностей.

Стыд заставляет забыть о том, кто вы и что для вас важно. Вы чувствуете себя никчемной, и в таких ситуациях может появиться желание держаться дальше от людей, определенных мест, событий и действий, которые важны для вас. Не забывайте: причина в том, что стратегия избегания помогала раньше обезопасить себя. Однако сейчас она вас не спасет. Еще раз определите, что для вас важно.

Она понимала, что подобная реакция чрезмерна, но не могла с ней справиться. Узнав больше о чувстве стыда, она связала резкий голос в голове с ощущениями из прошлого, из детства. Помните, как Памела насмехалась над дочерью из-за того, что та получила не «отлично», а «отлично с минусом»?

К тому же стыд, как и прочие эмоции, служит определенной цели. Он способствует «сокрытию» от себя самой того, что для вас действительно важно, — ощущения, что вы уникальны такая, какая есть (Армстронг, 2015).

Опишите миг, когда испытывали неприятные эмоции. Выберите случай, вызвавший чувства умеренной или легкой степени тяжести, а не тот, который кажется чрезвычайно постыдным. Запишите, что вы испытывали, когда вспоминали: физические ощущения в теле приходящие в голову мысли эмоции от чего защищало вас чувство стыда?

Эмоции, связанные с травмирующим событием, хранятся в отделе мозга многие годы. Услышав фразу «Разве она ученый?», Эллисон вспомнила язвительные, унижающие замечания матери. Тело отреагировало так, как это было, когда женщине было четырнадцать. А ведь Эллисон не могла знать, что вкладывал говорящий в эти слова: возможно, он совсем не хотел принижать ее заслуги, а, напротив, был впечатлен прекрасной статьей о токсичных отходах.