Здравствуй, попа!
Неторопливо бегите, ударяя (или хлопая; похлопывать – ударять многократно за один раз) себя пятками по ягодицам.
Колени вверх!
Бегите, высоко поднимая колени.
Технически это выглядит так: отталкиваетесь ногой и высоко поднимаете бедро дру