выдох через рот. Я сама по привычке так долго делала. Но потом обнаружила, – а профессиональные спортсмены подтвердили, – что гораздо легче, когда дышишь только через рот. Так можно получить больше кислорода.
• Ориентируйтесь на себя.
Не пытайтесь сразу побить чей-то рекорд или догнать во-о-он тех бегунов, которые легко обошли вас. Двигаться нужно в комфортном для вас темпе: тогда, во-первых, вы сможете пробежать дольше, а во-вторых, меньше устанете. Проще всего определить свой комфортный темп с помощью пульсометра. Но если его нет – не беда. Попробуйте во время бега негромко напевать или что-то говорить. Если при этом у вас не сбивается дыхание – вот ваш комфортный темп. Если же вы начинаете задыхаться, говорите рывками – необходимо сбавить.