Встаньте спиной к лавке
Одну ногу согните в колене, отведите назад и положите стопу на сиденье. Удержите равновесие, не хватало, чтобы вы еще и упали!
Приседайте. Следите за тем, чтобы вторая нога – на которую приседаете – не заводилась глубоко под тело, чтобы ее колено не выходило за линию большого пальца.
Упражнение 7. Махи ногами.
Зашли за скамейку, встали к ней лицом, оперлись о ее спинку ладонями прямых рук – и делайте махи ногами.
Вариант 1 – махи вбок.
Вариант 2 – махи назад.
Упражнение 8. Растяжка.
Спинку стула или скамейки можно использовать и в качестве станка для растяжки. Закиньте на нее прямую ногу и тянитесь корпусом к ступне. Работает и для поперечной, и для продольной растяжки. В первом случае нога закидывается вбок, во втором – перед собой.