Встаньте лицом к лавке/стулу, выпрямите спину. Поставьте ногу на лавку (если вы поборник чистоты – можете постелить на нее газетку!) полной стопой.
Смените ногу.
Можно делать с утяжелителями-гантельками.
Упражнение 4. Упражнение на пресс.
Легли на лавку спиной, сделав упор на поясницу.
Согнули ноги в коленях, руки в замок над головой.
Подтягивайте колени к груди и одновременно тянитесь к ним плечами.
Внимание! Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.
Упражнение 5. Колени-локти.
Сели на скамейку, выпрямили спину.
Высоко подняли колено и одновременно потянулись к нему локтем противоположной руки.
Сменили ногу и руку.
Упражнение 6. Приседания.