Тяга бодибара к подбородку
Упражнение для развития дельт и трапеций.
Исходная позиция: возьмите бодибар чуть у́же ширины плеч хватом сверху и выпрямитесь, удерживая его у верхней части бедер.
Слегка согните руки в локтях.
Спину держите ровно, ноги – на ширине плеч.
Теперь вдохните. На выдохе, используя плечи и поднимая локти вверх и в сторону, подтяните бодибар вверх до уровня подбородка. Держите гриф как можно ближе к телу.
Следите за локтями, они должны быть выше предплечий. Как только дойдете до подбородка, задержитесь в верхней точке на один-два счета.
Медленно опустите гриф в исходное положение.
Упражнение 3.
Отведение ноги в сторону и назад Упражнение для ягодичных мышц.
Выберите себе опору, например спинку стула.
Встаньте перед ней и положите на нее руки.
Сделайте мах прямой ногой в сторону. Вер