Цитаты из книг автора «Соня Некс»

е масло, «Омега 3-6-9»! Очень смешно, когда кто-то говорит, что жир нельзя есть, мол, от жира в пище жир на теле образуется. Девочки! Жир необходим для организма! Минимум один грамм на килограмм веса требуется съедать женщине при похудении, иначе беда будет вашей гормональной системе. Лично мое тело сильно реагирует на простые углеводы, поэтому именно их и ограничила, оставив только один фрукт в день: киви, яблоко или грейпфрут. Тяжеловато летом, когда черешня, – о, моя слабость! Но я справляюсь. Из сложных углеводов в рационе геркулес, гречка, бурый рис, сто – сто пятьдесят граммов в день. Белки: яйца, куриные грудки, индейка, говядина, белая рыба и раз в неделю красная. После восемнадцати ноль-ноль никаких углеводов, только овощи и мясо, рыба. После тренировки всегда ем белок. За два-три часа до сна – стоп, еда! Пью полтора-два литра чистой воды, чашку «американо», две-три чашки чая. Молоко не пью, но в рецептах или кофе могу заменить кокосовым или миндальным. Верно говорят: «Ни одна женщина не может

Упражнение 3. Сидя, поднимаем корпус и ноги так, чтобы образовался прямой угол. Упражнение 4. Встаем в планку и поднимаем одну ногу назад и держим так одну минуту. У нас получается так, что муж лучше и быстрее одевает Еву, со скоростью света меняет подгузник и может с первого раза надеть ботиночки и перчаточки на миниатюрные ручки и ножки. Я по сравнению с ним – чайник-копуша. Ничего, со временем наловчусь!

Каждое выполняем по 20 раз. Упражнение 1. Садимся на пол, упор руками назад. Поднимаем прямые ноги и одновременно тянемся к ним корпусом. Руками не помогать! Спина прямая! Упражнение 2. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги вверх под прямым углом. Тянемся кончиками пальцев рук к ступням. Ноги неподвижны!

Ежевика, клюква, полбанана, гранат, семена чиа, кунжут и кокосовое молоко. Вжик-вжик блендером – и готово. Можно подсластить сахарозаменителем, но я люблю покислее

Неважно, сколько дней в твоей жизни, важно – сколько жизни в твоих днях!»

Завтрак: Геркулес (хлопья долгой варки, примерно восемьдесят граммов в сухом виде), грецкие орехи (десять – пятнадцать половинок), кедровые орехи (две столовые ложки), курага (пять штук). Первый обед: Яйца – я их или варю, или делаю яичницу на антипригарной сковороде, без масла! Кусочек бездрожжевого лаваша или хлебцы. Второй обед: Грудка или филе индейки (сто пятьдесят – двести граммов) – или варю, или готовлю на гриле, гречка

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ Для этих упражнений понадобится секундомер и утяжелитель, хотя на первых порах можно обойтись без последнего. Каждое упражнение выполняем по одной минуте, но для начала можно попробовать и по тридцать секунд. 1-я минута – сидим на полу, руки в упор сзади, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Нога четко отводится в сторону, стопа на себя, нога прямая, насколько позволяет растяжка! 2-я минута – лежим на спине, поясницу не прогибаем, нога та же, чуть согнута в коленке, точно так же отводим в сторону, не бросаем ее! Стопу тянем на себя. 3-я минута – по окончании предыдущего упражнения максимально отводим ногу в сторону и держим в статике. Это самое сложное!

Поехали! УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ Встали на четвереньки, спина прямая. 1-я минута – делаем махи ногой назад, выпрямляя ногу. 2-я минута – задерживаем прямую ногу в самой высокой точке маха. 3-я минута – делаем махи в сторону. 4-я минута – «пружинка», отводим ногу максимально назад и вверх и начинаем покачивать ею, растягивая мышцы. 5-я минута – махи в сторону согнутой ногой. 6-я минута – задерживаем согнутую ногу. Минута на перерыв, смена ноги и так три круга на каждую ногу. Да, мышцы потом будут гореть – но результат стоит того!

ЧТО ПОЧИТАТЬ Аллан Пиз, Барбара Пиз. «Библия языка телодвижений» Аллан Пиз, Барбара Пиз. «Ответ. Проверенная методика достижения

недостижимого» Гэри Чепмен. «Любовь, как образ жизни» Джон Грей. «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры» Стивен Р. Кови. «7 навыков высокоэффективных людей» Энтони Роббинс. «Книга о власти над собой»