Цитаты из книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

Выделите время на эмоциональную детоксикацию — кроме того преимущества, что вы начнете мыслить и действовать более позитивно, она укрепит положительные изменения в вашем рационе. К

доктор Орниш считает, что гены — это ваша предрасположенность, но не приговор.

Когда вы испытываете стресс, организм посылает надпочечникам сигнал о выработке большего количества кортизола, который останавливает производство гормона лептина. А лептин, в свою очередь, отвечает за отправку информации о том, что мы сыты. Без него мы склонны к перееданию, нам постоянно хочется съесть чего-нибудь, например, богатого углеводами. В случае длительной стрессовой ситуации уровни кортизола и инсулина в

порошка из травы ячменя, куркумы в капсулах и высоких доз витамина C.

сетях, для публичного или коллективного использования без письменного

Семечки: тыквенные, льняные, подсолнечника. Сухофрукты.Оливки.Ореховое масло.Травы.Специи.Оливковое/льняное масло.Кокосовое масло.Бальзамический уксус.Травяные чаи.Минеральная вода. Протеиновый порошок для коктейлей

Курица: грудки, ножки, голень, любого сорта, предпочтительнее без кожи. Треска, кальмар, гребешок.Тунец.Жирная рыба: семга, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы.Индейка.Креветки.Мидии. Овощи — любые. Старайтесь выбирать плоды, разные по цвету, — например, краснокочанную капусту, свеклу, морковь, красный перец, а также обычную зеленую брокколи, шпинат и т.д. Другие варианты: цветная, брюссельская, белокочанная капуста. Темно-зеленые листовые овощи: капуста кале, руккола,

Некоторые люди рождаются с данным заболеванием: их организм не вырабатывает достаточного количестваинсулина для переработки сахара. Такое явление называется сахарным диабетом первого типа.

железосодержащие натуральные пищевые добавки — например, спирулину —

через несколько часовых поясов. То есть у вас будет отсутствовать четвертая фаза глубокого сна, а это может повлиять на вашу энергию, умственную работоспособность и принятие решений на протяжении всего следующего дня. Возможно, это покажется скучным, но наладить режим сна — это отличный способ восстановить жизненные силы.