Цитаты из книги «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»

Сделайте полезные сигналы очевидными, а вредные – невидимыми.

Кардинальное правило изменения поведения: то, за что немедленно вознаграждают, повторяют. Того, за что немедленно наказывают, избегают.

благоприятную среду, где действия можно будет выполнять очень легко

нас подталкивает окружающая среда.

Автор советует выписать все свои повторяющиеся изо дня в день действия, отметить знаком «+» положительные, «—» отрицательные и «=» нейтральные. При этом важно учитывать, какое влияние оказывают эти действия в долгосрочной перспективе именно на вас.

Чтобы избавиться от плохих привычек, надо использовать противоположные правила.

Но дальше не будет никакого прогресса, если после курса не продолжать занятия на регулярной основе.

Если при напряженной подготовке к экзамену изучать новые материалы, углубляться в знания, то после его сдачи развитие в этой отрасли может остановиться, поскольку экзамен больше не мотивирует.

Когда люди планируют перемены, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которых хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут. Люди думают, что если они будут ходить в спортивный зал (процесс), то скоро приобретут красивую фигуру (результат). Но люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение целей. Настоящее изменение поведения – это изменение личности.

2. Докажите это себе маленькими победами (атомными привычками).