Цитаты из книги «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»

Как идти вперед Чтобы не сбиться с пути к намеченной цели, подключите к ежедневным вопросам: • публичное признание и ставки. Расскажите о вашем начинании и поспорьте с кем-нибудь на деньги или что-то важное – внешние стимулы хорошо работают; • личные цели. Меняться проще, когда вы полностью контролируете ситуацию. Поэтому, если у вас нет опыта побед, начните с чего-то личного: например, в похудении все зависит лично от вас (а в том, чтобы перестать конфликтовать с мерзким соседом, роль внешних триггеров гораздо сильнее); • правильную оценку среды. Вы должны понимать, играет она за или против ваших целей, и учитывать ее влияние; • быстрый старт. Сказано – сделано. Приступайте к изменениям сразу, как приняли решение. Не давайте внешним обстоятельствам сбить вас с толку; • корректировку вопросов. Через какое-то время вы почувствуете, что некоторые вещи стали делать «на автомате» и в этой строчке все время красуются «десятки». Еще раз проанализируйте ваши «созидание, сохранение, принятие и устранение» и откорректируйте список вопросов. Убирайте и добавляйте – решать только вам; • наставника. Очень хорошо иметь человека, который будет каждый день оценивать ваши действия по таблице и выставлять баллы. Возможно, ваш наставник согласится выслушивать вас по телефону или отвечать на электронные письма, которые вы ему пришлете. Его участие поможет преодолеть внутренний разрыв между «стратегом» и «исполнителем», а когда вы сами научитесь постоянно двигаться вперед, его участие больше не потребуется. Многие стесняются раскрываться настолько, чтобы привлекать наставника, но если вы решитесь, эта помощь станет очень ценной. Перестаньте искать виноватых. Сосредоточьтесь на себе и своем поведении – даже если речь идет о том, чтобы избежать столкновения с неприятным вам человеком с агрессивными намерениями. Думайте о том, на что можете повлиять именно вы.

Составляя планы изменений, мы часто переоцениваем свою силу воли и недооцениваем вероятность непредвиденных событий – но они обязательно случаются и сбивают нас с пути.

Помните о том, что на пути к успеху вам часто придется говорить слово «нет». Нет – отвлекающим факторам. Нет – людям, которым необходимо ваше внимание именно тогда, когда вы сконцентрированы на решении сложной задачи. Нет – сиюминутным удовольствиям, если они угрожают долгосрочным целям. Люди, ориентированные на результат, говорят «нет» намного чаще, чем «да»: они знают, что настойчивость в отстаивании своих границ и умение фокусироваться на самом главном необходимы для достижения выдающихся результатов.

Утренней зарядки недостаточно. Занятий по три раза в неделю тоже недостаточно. Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.

Утро вечера сытнее. В одной статье было удачно подмечено: «Те, кто завтракает, не только стройнее, но и умнее».

Если вы склонны заедать плохое настроение вредной пищей, старайтесь держать себя в руках. Плохая еда сделает ваш день еще хуже.

Два кусочка хлеба превращают полезную еду во вредную. Старайтесь есть как можно меньше хлеба.

Человек, который первым делает заказ в ресторане, создает якорь для всей компании. Если он заказывает полезную еду, то и все остальные за столом будут вынуждены выбрать полезные блюда.

Хорошая новость для тех, кто пропустил тренировку: нейрофизиологи утверждают, что мысленное выполнение упражнений активирует те же самые нейронные системы, что и реальные занятия.

Занятия спортом – один из самых простых и эффективных методов обеспечить способность мозга к нейропластичности и гарантировать себе хорошее настроение.