Цитаты из книги «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»

Рик Хансон Рик Хансон – доктор философии, психолог, основатель Веллспрингского института неврологии и созерцательной мудрости, читавший лекции в NАSА, Оксфорде, Гарварде. Автор бестселлеров New York Times, изданных на 26 языках, в том числе «Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее» и «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными». 10 лучших мыслей книги 1. Мозг – пессимист по воле природы, но в наших силах заставить его тревожиться меньше. 2. Забудьте про груз прошлого: мозг меняется на протяжении всей жизни, перемены к лучшему можно начать в любой момент. 3. Сочувствие к себе – начало всех добрых дел. Чтобы полюбить других, нужно прежде полюбить себя. 4. Подкрепляйте приятные впечатления физическим действием, так мозг легче запомнит хороший знак. Даже улыбнуться себе – простое, но действенное вознаграждение. 5. Каждый день пытайтесь испытывать сочувствие к пяти людям: к человеку, которому благодарны; к партнеру или другу; к человеку, к которому относитесь нейтрально; к человеку, с которым вам трудно; к себе. 6. Любые споры бессмысленны: мысли собеседника – не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать. 7. Многозадачность – не признак мудрости. 8. Сокращайте категорию «чужих» и увеличивайте категорию «своих», ищите как можно больше сходств между «своими» и «чужими», обменивайтесь с «чужими» опытом и помощью. 9. Самое важное – отвлечься от себя. Это не так трудно, когда знаешь, что «я» – сложносочиненная и легкоредактируемая иллюзия. 10. Говорите и размышляйте о том, что больше вас. Самые обыденные предметы и процессы существуют в глобальной перспективе, замечайте это.

Дэниел Пинк Писатель, спикер, исследователь мотивации. Согласно рейтингу Thinkers-50, входит в число 15 выдающихся бизнес-мыслителей мира. 10 лучших мыслей книги 1. Биологические часы человека настроены на суточный цикл в 24 часа. Этот цикл включает не только сон и бодрствование: он влияет на способность к суждению и даже на мораль. 2. В общем виде дневной цикл представляет собой U-образную кривую – у большинства людей утренняя активность сменяется упадком сил в середине дня, после чего наступает восстановление ранним вечером. 3. Около 14 % людей в возрасте от 30 до 60 лет – жаворонки: они встают в четыре-пять часов утра. После 60 лет процент жаворонков увеличивается. Около 20 % людей в возрасте от 30 до 60 – совы. 4. Важные взаимодействия с людьми – общение с клиентами, пресс-конференции, собеседования, конкурсы – следует ставить на первую половину дня независимо от собственного хронотипа. 5. Выбирая оптимальное время для работы, учитывайте ее вид и свой хронотип. Когнитивные и креативные способности проявляются в первой половине дня с пиком около полудня. Фаза восстановления подходит для менее сложной работы. 6. При пробуждении выпейте стакан воды, а утренний кофе отложите на час-полтора. После пробуждения вырабатывается кортизол, который повышает активность, а кофе снижает уровень кортизола. Кроме того, ранняя чашка кофе вызывает привыкание, и приходится увеличивать дозы.

7. Снижение активности и бдительности после часа-полутора интенсивной работы – такое же естественное явление, как и провал посреди дня. Большие и малые перерывы не снижают, а повышают продуктивность. Нам следует отнестись к перерывам с таким же вниманием, как к самой работе. 8. Закончите день правильно: подведите итоги (сильнейшая мотивация – отметить свой прогресс), набросайте план на завтра. Оставьте недоделанным простое дело, с которого легче начать новый день. 9. Хорошее начало – половина дела. Любое начало содержит в себе обещание и усиливает мотивацию. Используйте любые символы начала – от Нового года до утра следующего дня, чтобы исправить что-либо, что пошло не так. 10. Настроив свой внутренний ритм, люди синхронизируются в командной работе или игре. Синхронизация в команде – одно из важнейших для человека переживаний: причастности и счастья.

Дэниел Пинк Писатель, спикер, исследователь мотивации. Согласно рейтингу Thinkers-50, входит в число 15 выдающихся бизнес-мыслителей мира. 10 лучших мыслей книги 1. Биологические часы человека настроены на суточный цикл в 24 часа. Этот цикл включает не только сон и бодрствование: он влияет на способность к суждению и даже на мораль. 2. В общем виде дневной цикл представляет собой U-образную кривую – у большинства людей утренняя активность сменяется упадком сил в середине дня, после чего наступает восстановление ранним вечером. 3. Около 14 % людей в возрасте от 30 до 60 лет – жаворонки: они встают в четыре-пять часов утра. После 60 лет процент жаворонков увеличивается. Около 20 % людей в возрасте от 30 до 60 – совы. 4. Важные взаимодействия с людьми – общение с клиентами, пресс-конференции, собеседования, конкурсы – следует ставить на первую половину дня независимо от собственного хронотипа. 5. Выбирая оптимальное время для работы, учитывайте ее вид и свой хронотип. Когнитивные и креативные способности проявляются в первой половине дня с пиком около полудня. Фаза восстановления подходит для менее сложной работы. 6. При пробуждении выпейте стакан воды, а утренний кофе отложите на час-полтора. После пробуждения вырабатывается кортизол, который повышает активность, а кофе снижает уровень кортизола. Кроме того, ранняя чашка кофе вызывает привыкание, и приходится увеличивать дозы. 7. Снижение активности и бдительности после часа-полутора интенсивной работы – такое же естественное явление, как и провал посреди дня. Большие и малые перерывы не снижают, а повышают продуктивность. Нам следует отнестись к перерывам с таким же вниманием, как к самой работе. 8. Закончите день правильно: подведите итоги (сильнейшая мотивация – отметить свой прогресс), набросайте план на завтра. Оставьте недоделанным простое дело, с которого легче начать новый день.

9. Хорошее начало – половина дела. Любое начало содержит в себе обещание и усиливает мотивацию. Используйте любые символы начала – от Нового года до утра следующего дня, чтобы исправить что-либо, что пошло не так. 10. Настроив свой внутренний ритм, люди синхронизируются в командной работе или игре. Синхронизация в команде – одно из важнейших для человека переживаний: причастности и счастья.

9. Хорошее начало – половина дела. Любое начало содержит в себе обещание и усиливает мотивацию. Используйте любые символы начала – от Нового года до утра следующего дня, чтобы исправить что-либо, что пошло не так. 10. Настроив свой внутренний ритм, люди синхронизируются в командной работе или игре. Синхронизация в команде – одно из важнейших для человека переживаний: причастности и счастья.

Гэри Келлер Известный предприниматель, владелец крупнейшего в США холдинга по торговле недвижимостью. Джей Папазан Известный предприниматель и бизнес-лидер. 10 лучших мыслей книги 1. Успешным людям удается сделать за тот же срок больше, чем другим, потому что они находят ОДНО дело, выделяют для него время и оберегают его. 2. Дела неравноценны с точки зрения их влияния на успех, и заниматься нужно только тем, что по-настоящему важно. Максимум того, чего вы хотите, – это результат минимума того, что вы делаете. Иногда для прорыва достаточно совершить всего одно действие. 3. Начинайте день с важнейших дел: в это время ваша сила воли на максимуме. Отстаивайте свои границы и не позволяйте никому и ничему отвлечь вас. 4. Не увлекайтесь тайм-менеджментом в его классическом понимании. Если вы просто вносите в список все, что вам приходит в голову, вы рискуете превратиться в раба текущих задач и делать то, что не так уж и важно, оставляя на потом то, что могло бы изменить вашу жизнь. 5. Научитесь использовать свое умение быть дисциплинированным для приобретения правильных привычек и навыков – это самый важный шаг на пути к успеху. 6. Помните, что вы – это то, что вы делаете регулярно. Достижение результатов не должно быть отдельным занятием – встройте его в свою жизнь, как привычку завтракать и чистить зубы. 7. Не требуйте от себя железной дисциплины во всем. Сфокусировавшись на важных задачах, позвольте себе больше свободы в других областях.

8. Не увлекайтесь работой в режиме многозадачности. Это верный путь к накоплению нерешенных проблем, ошибкам и жизни в состоянии хронического стресса. 9. Ставьте перед собой амбициозные, но конкретные цели. Мыслите масштабно, но точно. 10. Бойтесь упорной, но напрасной работы. Бойтесь жизни, не наполненной смыслом. Только преодолев страх перед большими целями и научившись фокусироваться на важном, вы полностью раскроете свой потенциал.

Келли Макгонигал Клинический психолог, преподаватель Стэнфордского университета. Ее выступление на TED–2013 «Как сделать стресс лучшим другом» набрало более 19 млн просмотров и стало одним из самых популярных за все время существования этого шоу. 10 лучших мыслей книги 1. Заботьтесь о своем здоровье: спорт, полноценный сон, дыхательные упражнения, полезная пища, медитация, религиозные и духовные практики, приятное общение с родными и друзьями увеличивают телесный резерв силы воли. 2. Не пытайтесь контролировать и исправлять сразу все свои мысли, желания и поступки. Делайте небольшие шаги к цели, ставьте промежуточные цели и отмечайте успехи (особенно если делаете что-то не очень приятное). 3. Не зацикливайтесь на задаче и не подавляйте свои сомнения, негативные мысли и эмоции – просто наблюдайте за ними и принимайте их. 4. Начните с малого: например, следите за осанкой, откажитесь от сладкого, контролируйте время, проведенное в интернете. Старайтесь делать что-то новое каждый день. 5. Если какие-то дела постоянно хочется отложить на потом, измените регулярность, частоту и повторяемость, а не сам принцип желаемого поведения. 6. Учитесь предвидеть, где и когда вы можете нарушить свое обещание. Применяйте правило 10 минут: выдержите 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. За это время вспомните о своей цели и отдалитесь от искушения (хотя бы отвернитесь). 7. Если случился срыв, не критикуйте себя, а простите и поддержите, как поступили бы с близким другом. 8. Ищите «новое племя», окружайте себя единомышленниками – людьми, которые делают то же, что и вы, и стремятся к тому же. Действуйте сообща.

9. Несколько минут в начале каждого дня размышляйте о своих планах. 10. Помните о своей цели и обещаниях, которые вы дали.