Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Два важных витамина, которые помогают поддерживать нормальную иммунную функцию, заслуживают особого упоминания – это витамины C и D. ▶ Витамин С играет важную роль в работе иммунной системы, включая уничтожение бактерий и выработку антител. Наиболее богаты витамином С апельсины, красный и зеленый перец, клубника и брокколи. Дополнительные дозы витамина С не останавливают инфекционные заболевания, но снижают их тяжесть и продолжительность. ▶ Витамин D вырабатывается при нахождении на солнце не менее 10 минут в день. Пищевыми источниками витамина D служат жирная рыба, яичные желтки и печень, но их обычно недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень потребления. Поэтому в зимний бессолнечный период добавка витамина D не повредит.

средиземноморская диета имеет некий общий знаменатель – высокое содержание омега-3 жиров, олеиновой кислоты, клетчатки и антиоксидантов.

Оценить состояние своего метаболического здоровья можно с помощью четырех маркеров: 1. Уровень глюкозы в крови. При анализе натощак среднее количество глюкозы должно лежать в пределах 59–99 мг в 100 мл крови. 2. Артериальное давление. Не должно превышать 120/80 мм рт. ст. 3. Окружность талии. Мужчинам стоит начать тревожиться, когда это значение превысит 102 см, женщинам – когда превысит 88 см. Для выходцев из Южной Азии эти параметры ниже: 90 см для мужчин и 85 см для женщин. 4. Профиль холестерина. Он, в свою очередь, складывается из двух показателей: ▶ уровня триглицеридов (вредных жиров) в крови – их должно быть менее 1,7 ммоль/литр; ▶ количества липопротеинов высокой плотности (Х-ЛПВП) – полезных молекул, переносящих холестерин, должно превышать 1,0 ммоль/литр. Состояние, когда три из этих пяти показателей выше нормы, называют метаболическим синдромом. Со временем этот синдром может перерасти в полноценное заболевание – диабет II типа, ожирение, артериальную гипертензию, поражение сердца или сосудов. Некоторые исследователи предполагают, что даже рак и слабоумие обусловлены плохим обменом веществ.

«Плохие отношения с собой делают нас бездомными».

Если вы умножите вероятность каждого исхода на то, насколько хорошим или плохим он может быть, и вычтете из одного значения другое, вы получите ожидаемую ценность.

Если мы вовремя не сократим или не прекратим наши потери, они будут продолжать накапливаться.

В управленческом консалтинге есть правило, согласно которому уволить кого-то нужно именно тогда, когда эта идея впервые приходит вам в голову.

На самом же деле упорство бывает бесполезным и даже разрушительным, а отказ – полезным.

четыре стоические добродетели укрепляют наши помыслы: смелость[6], дисциплина[7], справедливость и мудрость.

«Достаточно» – пароль эпикурейства.