Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Запишите свои ценности, мечты, желания, намерения. Не бойтесь мыслить масштабно, отпустите страхи, мечтайте на полную катушку. Возможно, вы не реализуете все свои мечты. Но обязательно позвольте себе жить так, как вам действительно хочется. Общайтесь с тем, кто вам нравится, поддерживайте других, проявляйте сочувствие, помогайте. Чем больше в вашей жизни счастья и удовлетворения, тем меньше шансов у болезней. Именно это поможет вам в итоге сохранить здоровье.

Заключение • Сознание происходит из психики, а не рождается из физиологии мозга. Нашу реальность мозг создает только в соавторстве с психикой, то есть с нашим Я. Между мозгом и психикой присутствует обратная связь. • Мы и наш мозг – не одно и то же. В наших интересах, чтобы психика возобладала над мозгом, чтобы мы стали творцами своей реальности, ведущими, а не ведомыми собственного мозга. • Лидером своего мозга вы становитесь, когда вводите в игру самосознание, тогда вы можете менять свое поведение и свою реальность. • Мозг не страшится новых и сложных задач, он их любит. Мозг не любит косность и скуку. Чем больше задач и новой информации возникает, тем на большее способен наш мозг.

большее способен наш мозг. • Меняться, развиваться и эволюционировать наш мозг заставляют наши намерения. Мозг может делать только то, на что мы сами себя считаем способными – он «подслушивает» наши мысли, поэтому надо давать себе позитивные установки. • У мозга большие возможности, ранее отрицаемые – он очень адаптивен: может самоисцеляться после травм, восстанавливать нарушенные связи и нервные клетки. • С возрастом работа мозга и память не обязательно должны ухудшаться. Можно сохранять свой мозг в «рабочем» состоянии до глубокой старости, если постоянно изучать новое, тренировать память, не реагировать на негативные установки о стареющем мозге, сохранять свежесть эмоций и реакций. • Существует и индивидуальная эволюция мозга, происходящая в процессе нашей жизни: наши решения создают новые синапсы и нейроны, меняя наш мозг. • В функциях мозга можно выделить четыре основных части: инстинктивную, эмоциональную, интеллектуальную (высшую) и интуитивную. Ствол мозга (инстинкты) и лимбическая система (эмоции) позволяют нам выживать, а кора больших полушарий отвечает за осознанный выбор: волю и осознание. Высший мозг ограничивает эмоции и инстинкты, делая нас хозяевами и лидерами нашего мозга. • Интуиция поднимается над эмоциями и над интеллектом, она видит общую картину, позволяя быстро принимать решения, мгновенно соотнося множество моментов, на анализ которых у рациональной части мозга уходит намного больше времени. • Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Настройте «метаболизм» своего мозга на счастье, сами формируйте свою счастливую реальность. Не ждите, когда кто-то вас осчастливит, ищите источник счастья в себе, а не во внешних мгновенных удовольствиях и наградах. Работайте на любимой работе, живите с любимыми людьми, занимайтесь спортом, общайтесь с природой. • Создайте матрицу позитивного образа жизни: пусть в вашем холодильнике будут правильные продукты, а в вашей жизни – правильные люди, любимая работа и долгосрочные жизненные цели. • Медитация станет вашим проводником к просветлению. • Живите так, как будто Бог существует, независимо от ваших религиозных взглядов.

Дипак Чопра – потомственный врач индийского происхождения, переехал в США. Начинал практику в индийской больнице, где «во время дождя всегда гас свет». Учение веданты оказало влияние на его взгляды. Доктор медицинских наук, основатель фонда The Chopra Center for Wellbeing, пионер интегративной медицины, принцип которой – лечить больного, а не болезнь. Член Американской ассоциации клинических эндокринологов. В рейтинге The World Post самых влиятельных мыслителей в мире Чопра занимает 17-ю строку. Рудольф Танзи – профессор неврологии, входит в список 100 выдающихся выпускников Гарвардского университета. Занимается проблемами старения. Открыл три гена, которые провоцируют развитие болезни Вильсона – Коновалова. Разработал несколько новых методов лечения болезни Альцгеймера. В его лаборатории из стволовых клеток человека вырастили нейронную культуру – «Альцгеймер в тарелке». За это в 2015 году включен в список ста влиятельных людей года. Как клавишник записал два альбома с группой «Аэросмит».

10 лучших мыслей 1. Нервные клетки восстанавливаются, а связи между нейронами постоянно перестраиваются – и мы можем опосредованно использовать этот феномен нейропластичности себе во благо. Сознательное производство и потребление информации, регулярная тренировка важных для нас навыков – основные инструменты, которые в этом помогут. 2. Фоновая тревога и постоянный стресс – эволюционно заложенный автоматизм, проявление «мозга пещерного человека». Тревожность и стресс – наше эволюционное наследие, помогающее в вопросах жизни и смерти. Увы, они включаются автоматически и регулярно в самых простых повседневных ситуациях. 3. Во время стресса существенно снижается способность гибко переключаться между разными видами деятельности. Преобладание в активности мозга высоких бета-волн стресса сокращает или полностью убирает «альфа-мост», создающий способность человека переключаться. 4. Эмоциональное регулирование – прямая забота о здоровье, поскольку фоновая тревожность и стресс приводят к хронически высокому уровню кортизола. Хронически высокий кортизол в свою очередь создает условия для огромного числа серьезных заболеваний: от повышения сахара в крови и уменьшения мышечной массы до ожирения и диабета, от ускорения старения и гибели нейронов в отделах мозга, отвечающих за память, до болезни Альцгеймера. 5. Важно сначала выйти из стресса, а затем принимать серьезные решения или заниматься интеллектуальным трудом. Когда человек в стрессе, его когнитивные способности и способность принимать взвешенные решения ухудшаются. Это просто физиология – кровь отливает от лобных отделов мозга, отвечающих за эти способности. 6. Эмоциональная регуляция помогает снизить уровень стресса. Полезные практики эмоциональной регуляции: корректировать свои привычные реакции на эмоциональные триггеры, использовать расслабляющую музыку, осознанно потреблять, создавать и распространять информацию (она сильно влияет на нас и наше окружение). 7. Наш собственный мозг способен оказывать помощь телу, генерируя частоты волн мозговой активности, положительно влияющие на гормональный фон, а также на важнейшие биомаркеры. «Окно частот» открывается разными способами: глубокий сон и медитация помогут улучшить общее состояние здоровья и увеличить объем дельта-волн, а объем тета-волн позволяют увеличить медитация, быстрый

дневной сон, трансовая музыка. 8. Позитивный контакт с другими людьми, наблюдение за синхронистичностями, ведение дневника – важные способы снижения стресса и увеличения когерентности в работе мозга. Важно сознательно выделить внимание и время для нейтрального телесного контакта с близкими (например, объятия), для позитивных эмоциональных контактов (поговорить с любимыми, улыбнуться коллегам). Полезно отмечать в дневнике небольшие позитивные изменения и интересные совпадения. 9. Ежедневная практика медитации буквально создает новую, улучшенную версию нашего мозга. Исследования показывают, что два и более месяца ежедневной практики медитации – эффективный способ улучшить состояние памяти, когнитивные способности, повысить способность к эмоциональной саморегуляции. 10. Медитация и практики саморегуляции помогают снизить уровень стресса, нормализовать уровень кортизола, обеспечить возможность для регенерации тканей и исцеления тела.

10 лучших мыслей 1. Важно правильно определить приоритеты: сначала счастье, а потом успех! Люди, которые уходят с головой в работу, рассчитывая на то, что она со временем принесет им счастье, ставят себя в невыгодное положение, тогда как те, кто чувствует себя счастливым, имеют все шансы на успех. 2. Существуют проверенные способы увеличения уровня счастья: • Медитируйте. • Предвкушайте события. • Совершайте осознанные добрые поступки. • Вносите радость в вашу окружающую среду. • Больше двигайтесь. • Потратьте деньги на приобретение чего-то приятного. • Используйте свои таланты и сильные стороны как можно чаще. 3. Вера в то, что мы можем привнести позитивные изменения в свою жизнь, повышает нашу мотивацию и эффективность. Успех становится неизбежным, когда мы убеждены в нем. 4. Когда наш мозг постоянно ищет позитив и сосредоточивается на нем, мы извлекаем выгоду из трех самых важных инструментов успеха, доступных нам: счастье, оптимизм и благодарность.

5. Если мы способны рассматривать неудачу как возможность для роста, у нас есть все шансы для того, чтобы добиться этого роста. Самые успешные люди рассматривают каждую неприятность не как камень преткновения, а как ступеньку для перехода к большему успеху. 6. Наиболее успешны на работе и в быту те, кто убежден, что их действия оказывают непосредственное влияние на результаты. Чтобы обрести контроль над трудной ситуацией, надо сосредоточиться сначала на небольших, осуществимых целях, а затем расширить свой круг и достичь более глобальных целей. 7. Нас как магнитом тянет к простым, удобным и привычным занятиям, и нам невероятно сложно преодолеть эту инертность. Чтобы справиться с инертностью и дать начало позитивной привычке, нужно приложить энергию – энергию активации. Уменьшите энергию активации для привычек, которые вы хотели бы обрести, и увеличьте ее для привычек, от которых хотели бы избавиться. 8. Социальные отношения – это инвестиция в собственное счастье. Это означает, что если у вас хорошие отношения с коллегами и друзьями, то вам проще истолковать неблагоприятную ситуацию как путь к росту и возможностям; а когда вам все-таки придется испытать стресс, вы быстрее оправитесь от него и будете лучше защищены от его долговременных негативных последствий. 9. Эмоции заразительны. Использование всех семи «принципов преимущества счастья» вызывает стабильный рост уровня счастья и успешности. Затем эти позитивные следствия волнообразно распространяются вширь, повышая уровень счастья каждого из тех, кто вас окружает, изменяя подход ваших коллег к работе, и в конечном счете оказывают существенное влияние на всю вашу организацию и личное окружение. Чем более счастливы все те, кто вас окружает, тем счастливее будете становиться и вы. 10. Чтобы внедрить принципы преимущества счастья в свою повседневную жизнь, нужно сосредоточиться на них и приложить определенные усилия – и только после этого вы почувствуете отдачу. Но главное, чем больше вы верите в свою способность преуспеть, тем выше вероятность того, что вы преуспеете.

10 главных мыслей 1. Чтобы изменить жизнь, нужно улучшить характер, здоровье, обстоятельства и пополнить список достижений. На все это влияют наши мысли, которые мы создаем сами. 2. Морально-нравственные мысли способны приблизить нас к совершенству, безнравственные – низвести до уровня животного. Дабы не опуститься на социальное дно, нужно управлять своими мыслями: даже в минуты слабости контролировать их, думая о хорошем. 3. Чтобы улучшить характер, нужно постоянно прилагать усилия морального плана, думая не только о себе, но и о других; чтобы ухудшить его – достаточно идти на поводу у любых своих желаний. 4. Улучшению здоровья не поможет смена диеты, если сначала не очистить мысли от страха, недовольства, презрения, подозрительности и зависти. Плохие мысли быстро разрушают тело, а радостные и доброжелательные наделяют энергией и красотой. 5. Перенаправление мыслей опосредованно изменит уровень жизни. Не нойте и не жалуйтесь на обстоятельства и других людей – ищите скрытую от глаз справедливость и преодолевайте собственные недостатки. Чтобы осуществить свои желания, нужно, прежде всего, измениться к лучшему самому. 6. Хорошие мысли и действия не приведут к плохим результатам. Показатель чистоты мыслей – не материальное состояние (богатые тоже плачут), а ощущение гармонии и счастья. 7. Пополнить список достижений поможет определение цели. Как только вы четко обозначите свою цель, представьте все этапы ее достижения. Вдохновляйтесь своими мечтами и идеалами, чтобы мир не казался вам серым и скучным. 8. Успеха нельзя достичь без жертвы (избавления от страха и сомнений, усилий морального плана по обретению силы воли). 9. Чтобы удержаться на прежнем уровне или «подняться выше», сохраняйте бдительность – откажитесь от эгоизма и не расслабляйтесь. Вселенная не любит жадных, нечестных и злобных. 10. Научитесь самоконтролю, если вам сложно справляться со своими эмоциями, беспокойством или сомнениями: хозяин ваших мыслей ждет, когда вы его разбудите. Если вы умеете сохранять спокойствие в любой ситуации, значит, скорее всего, вы мыслите правильно и находитесь на верном пути к благополучию.

Вселенная не любит жадных, нечестных и злобных. 10. Научитесь самоконтролю, если вам сложно справляться со своими эмоциями, беспокойством или сомнениями: хозяин ваших мыслей ждет, когда вы его разбудите. Если вы умеете сохранять спокойствие в любой ситуации, значит, скорее всего, вы мыслите правильно и находитесь на верном пути к благополучию.