Цитаты из книги «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»

Мелатонин нельзя считать гормоном сна, поскольку он не вызывает сон не­посредственным образом. Однако его смело можно назвать гормоном хорошего сна: он улучшает качество ночного отдыха, поскольку помогает создать в организме наиболее подходящие для этого условия.

Оптимальное время для медитации — когда мозг в альфа- и тета-состояниях, а именно сразу после утреннего пробуждения либо поздно вечером перед сном.

Наша сила — в решениях, а не в обстоятельствах.

Сансевиерия трехполосная — также отличный выбор для вашего святилища сна. Ей не требуется много света или воды. Сансевиерия особенно интересна тем, что поглощает углекислый газ и выделяет кислород в ночное время (в то время как большинство растений делают это в течение дня), поэтому она идеально подходит для улучшения качества воздуха в спальне.

Попробуйте за полтора-два часа до сна принять горячую ванну. На первый взгляд, это противоречит всему, о чем мы говорили, однако, несмотря на то что сразу после ванны температура тела действительно повысится, к моменту, когда вы отправитесь на боковую, она снизится до оптимальной отметки. Многим родителям известен этот секретный метод, помогающий их деткам быстро заснуть и крепко спать всю ночь.

Смысл тренировок не в плоском животе и кубиках пресса. Конечно, это может стать частью процесса, но спортивные занятия нужны для чего-то более значительного. Физические упражнения улучшают усвоение питательных веществ и, что еще важнее, помогают удалять отходы мета­болизма, нормализуя работу лимфатической системы и выводя из организма токсичные отходы.

Завтрак из овощного омлета и долек авокадо с гранулами ламинарии (морская водоросль, полезная для щитовидной железы), а также пищевой добавки, содержащей омега-3, — поможет укрепить гормональное здоровье.

Применительно к избытку веса: съедая больше белка и здоровых жиров, вы стимулируете поджелудочную железу вырабатывать больше глюкагона вместо инсулина. Глюкагон расщепляет жирные кислоты на топливо — этот процесс необходим, чтобы избавиться от лишнего веса.

Витамин С. Исследование, результаты которого были опубликованы Общественной научной библиотекой (PLOS), показало, что люди с низким уровнем витамина С в крови испытывают больше проблем со сном и чаще просыпаются среди ночи. Превосходные источники витамина С: суперфуды каму-каму, амла (индийский крыжовник), ацерола (барбадосская вишня), а также более привычные нам продукты: сладкий перец, зеленые листовые овощи, киви, клубника, земляника, цитрусовые и папайя.

Вы также можете приобрести очки, которые фильтруют синий спектр. Они подходят для разных занятий и помимо работы за компьютером, и благодаря им организм будет вырабатывать больше мелатонина ночью.