Цитаты из книги «Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения»

Идентичность взрослых детей, которые воспитывались в семье родителей-нарциссов, постепенно рассыпается на фрагменты, и бо́льшую часть их пути к исцелению составляют поис­ки дороги назад — к своей целостности. Необходимо проделать большую внутреннюю работу и приложить массу усилий по исцелению как на телесном, так и на психическом уровне, чтобы восстановить свое «истинное “я”» — «я», которое было запрятано и погребено под многочисленными глубинными ранами, нанесенными жестоким обращением в детском возрасте.

чувствуют себя пленниками постоян­ного хаоса и дезорганизации нормальной деятельности, испытывая стремление к самосаботажу и саморазрушению и не догадываясь почему.

Снова и снова взрослые дети родителей-нарциссов попа­дают в ситуации, когда их травмы воссоздаются повторно: во взаимоотношениях с друзьями, в романтических отно­шениях и во взаимодействии с деловыми партнерами, которые по­разительно похожи на токсичных опекунов и значимых взрослых, воспитывавших их в детстве.

Эти глубинные раны — низкая самооценка, чувство ущербности и неполноценности — могут привести их к еще большему запутыванию в сетях комплексной травмы.

Что тобой пренебрегали, оби­жали, делали козлом отпущения или выставляли в невыгодном свете при сравнении с другими. Что ты постоянно ста­рался угождать людям и вел нескончаемый негативный внутренний диалог. Что тебе приходилось лезть из кожи вон или зани­маться самосаботажем либо ради того, чтобы доказать свою состоятельность, либо чтобы подсознательно доказать «пра­воту» своего родителя. Прибегать к деструктивному поведению, чтобы заполнить пустоту.

Что в детстве тебя редко выслушивали, понимали, признавали и уважали твои чувства и переживания.

Всепроникающее ощущение, что ты никогда не чувствовал себя защищенным, достаточно хорошим или достойным.

Вы больше не ищете спасителя извне — вы спасаете себя сами. Постепенно возникает любовь к себе и проступает «истинное “я”» — мудрое, сострадательное к себе, спокойное и уверенное в себе. К­огда-то погребенные под пеплом травмы, мы наконец предстаем такими, какие мы есть на самом деле и какими нам суждено было быть с самого начала. Мы рождаемся заново.

Отслеживайте негативный внутренний диалог. Отмечайте, когда просыпается ваш внутренний критик и что он говорит. Как только покажется, что вы проваливаетесь в кроличью нору токсичного самобичевания и стыда, постарайтесь мягко вернуть себя в состояние сострадания к себе самому. Если вы слишком строго судите себя, вспомните, что в насилии, которое вы пережили, нет вашей вины. Вы были маленьким невинным ребенком и еще не обзавелись здоровыми защитными механизмами, которые пригодятся во взрослой жизни. Довольно с вас жестокости, особенно исходящей от самого себя: вы достаточно настрадались. Помните: вы заслуживаете только позитива от вашего внутреннего голоса.

Самосаботаж является следствием постоянной оскорбительной и унизительной критики, которой они подвергались на том этапе развития, когда наш мозг особенно чувствителен к вредному влиянию психологической травмы. В ответ на психологическое насилие у детей родителей-нарциссов развиваются чувство токсичного стыда, склонность к самобичеванию и рождается непреклонный внутренний критик11, который заставляет их чувствовать себя недостойными всех тех замечательных вещей, которые может предложить нам жизнь.