Цитаты из книги «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»

и какими действиями вы можете добавить спонтанности в свою жизнь, чтобы заменить «кайф», который приносил вам нарцисс. Когда я сама придерживалась стратегии отсутствия контактов, я ежедневно просматривала различные мероприятия, чтобы выбрать себе новое приключение на каждый день. Такой прерывистый график подкреплений обеспечивает более активную выработку дофамина в головном мозге, позволяя вам исследовать новые хобби и интересы. Начните реализовывать пункты из списка того, что вы хотите сделать в жизни, пусть ваш график станет таким же непредсказуемым, как эмоциональные качели нарцисса. Это позволит вам сделать свою жизнь более насыщенной в целом. САМОАНАЛИЗ. СПИСОК ТОГО, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЖИЗНИ Составьте список того, что вы хотели бы сделать и что выведет вас из зоны комфорта. Добавьте элемент здорового страха, учитывая свой уровень чувствительности и не перевозбуждая нервную систему. На моем пути к исцелению я устроила себе множество увлекательных приключений, от невероятно странных и глупых до полезных и амбициозных. Я участвовала в родео на механическом быке и каталась на первых в моей жизни американских горках. Я записалась в новый спортзал, занялась творчеством в группе арт-терапии и попробовала позаниматься бикрам-йогой. Делайте то, что никогда раньше не делали, а для привычных занятий найдите новый способ. Неважно, предпримете вы это просто ради удовольствия или для достижения цели, — ваш мозг, тело и разум будут

Разрыв биохимических связей Помните, в первой главе мы говорили о биохимической зависимости? Настало время заменить эти деструктивные связи с токсичными людьми конструктивными вещами. Дофамин Как вы помните, дофамин — один из главных виновников нашей одержимости непостоянным партнером. Этот нейромедиатор высвобождается гораздо активнее при прерывистом и непредсказуемом подкреплении, поэтому эмоциональные качели нарцисса фактически формируют нашу нездоровую зависимость от него. Совокупность удовольствия и боли сильнее активирует систему вознаграждения в головном мозге, чем просто удовольствие, и в результате мозг еще больше вовлекается в эти отношения. Избавьтесь от токсичной зависимости, заменив ее здоровыми альтернативами. Новизна Займитесь чем-то новым, таким, что обеспечит вам выброс адреналина, никак не связанный с токсичными отношениями. Для сверхчувствительных людей, нервную систему которых слишком будоражат такие занятия, как скалолазание, прыжки с парашютом или банджи-джампинг, достаточно одного дела в день, которое хоть и пугает, но имеет благотворное влияние. Подумайте, каким образом

проработайте с психологом систему своих негативных убеждений; в качестве дополнительного средства используйте гипнотерапию, чтобы приобрести новые, более здоровые убеждения; составьте список всех комплиментов и добрых слов, что вы слышали в своей жизни, в частности о тех ваших качествах, которые подвергались критике нарцисса. Этот список поможет вам осознать, как много поддержки вы получаете от здоровых искренних людей. Он также будет напоминать вам: когда токсичный человек оскорбляет вас, у него есть план — подавить вас. Во избежание смены правил игры научитесь принимать себя, встаньте с колен; составьте список позитивных аффирмаций, которые вы можете повторять себе ежедневно, чтобы избавиться от сомнений и неуверенности. Запишите себя на телефон или диктофон. Когда вы сами (или кто-то из ваших близких, как предлагает автор книг по самопомощи Луиза

Как только вы научитесь ценить себя и перенаправлять боль от пережитого на высшее благо

Обвиняют преданных людей во лжи и неверности. Они убеждают вас в том, что вы кардинальная противоположность своей истинной натуры, доброй, прекрасной, умной, успешной и сочувствующей личности. Токсичные

Биохимическая связь с мучителем поддерживает травму привязанности: такие химические вещества, как окситоцин, дофамин, серотонин, кортизол и адреналин, играют ключевую роль в формировании патологической привязанности к токсичным людям.

СЧЛ не только «настраиваются на частоты» других людей, но и имеют глубокую связь с окружающим миром. Исследования показывают, что у сверхчувствительных людей наблюдается более выраженная активность так называемой островковой доли головного мозга, что обусловливает склонность к более глубокой обработке информации, внимание к изменениям в окружающей обстановке и усиленное восприятие пережитых событий. СЧЛ также лучше улавливают нюансы и острее реагируют как на положительные, так и на отрицательные стимулы

Мои рекомендации по самопомощи лишь дополняют ваш путь к повышению самооценки, исцелению и формированию личных границ. Используйте то, что подходит лично вам, адаптируйте мои советы к своей ситуации. Я надеюсь, что информация в этой книге поможет вам не только узнать, как использовать ваш дар — сверхчувствительность, — но и научиться умело выстраивать взаимодействие с токсичными людьми.

чтобы помочь вам избавиться от подобных привычек и переключить внимание на заботу о себе, выстраивание границ и самозащиту.

насилие подрывает самооценку и самоуважение и имеет долгосрочные разрушительные последствия.