Цитаты из книги «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»

велика вероятность, что ваша реальность именно такова, а вы относитесь к тем, кого психологи называют сверхчувствительными людьми (СЧЛ).

Вас каждый день захлестывают сильные эмоции? Вы ощущаете себя эмоциональной губкой, которая постоянно впитывает настроения и состояния окружающих. При взаимодействии с человеком вы буквально вбираете всё: изменения в выражении лица, мельчайшие колебания тона голоса и невербальные сигналы. Критика и конфликты действуют на вас разрушающе и могут испортить вам весь день. Многолюдные места истощают вас, яркий свет вызывает беспокойство, а грубые текстуры и сильные запахи — эмоциональное перевозбуждение.

техниками эмоционального освобождения и диалектической поведенческой терапией.

медитацию, занималась всеми направлениями йоги и экспериментировала с потенциальными методами восстановления: когнитивно-поведенческой терапией, десенсибилизацией и переработкой движением глаз2

постоянный газлайтинг не только прививает жертве стойкое ощущение неуверенности в себе, но и подрывает чувство собственной значимости во взрослом возрасте. Выросшие дети нарциссов чувствуют себя «дефектными», потому что получают эти травмы в раннем и уязвимом возрасте. В результате они страдают от токсичного стыда и самоуничижения, саморазрушения, зависимостей, суицидальных мыслей и склонности выстраивать отношения с нарциссами во взрослом возрасте.

Аманда, которая росла с жестоким нарциссичным отцом, рассказала, как это по­влияло на ее дальнейшую жизнь. Она постоянно паниковала по поводу правильности своих решений и часто обращалась к окружающим, чтобы те оценили ее восприятие и действия.

Газлайтинг может принимать крайнюю форму, когда используется, чтобы выставить агрессора жертвой, что часто происходит в ситуации насилия.

газлайтинга, когда ваше восприятие и реальность постоянно подвергают сомнению и обесценивают. Вам говорят, что вы выдумыва­ете, слишком остро реагируете, раздуваете из мухи слона, несмотря на всё более весомые доказательства обратного.

Запишите как минимум десять целей, занятий или хобби, на которых вы можете сконцентрироваться прямо сейчас и на которые можете перенаправить время и энергию, ранее посвященные нарциссу.

благодарны за такую новизну. Продуктивность Хотите активировать свою систему вознаграждения более конструктивным способом? Создайте новые цепочки подкрепления, которые позволят вам фокусироваться на своих целях, мечтах и стремлениях. Следуйте за своими желаниями, изучите профессиональные возможности, которые вам интересны. Откройте для себя новое хобби, станьте волонтером, запустите новый творческий проект, запишитесь на занятия, которые вас вдохновляют и преследуют ту цель, которая вам небезразлична. Я знаю многих жертв, которые начали карьеру психолога-консультанта­, чтобы помогать себе подобным. С учетом их жизненного опыта, такая форма отдачи приносит им особое удовлетворение и уверенность в своих силах. Когда я придерживалась стратегии отсутствия контактов, я писала книги, нашла работу и познакомилась с новыми людьми на сайте Meetup.com. Так моя система вознаграждения была активирована не деструктивным, а продуктивным способом. Это также позволяет жить лучшей жизнью, с новой опорой и возрожденным чувством надежды, которое крайне необходимо, чтобы двинуться вперед и оставить токсичные отношения в прошлом.