Белки. Каждый день в вашем рационе должно быть не менее 150—200 г продуктов, содержащих животный белок. Полноценный животный белок есть только в четырех видах продуктов: мясо, птица, рыба, морепродукты. Яйца и молочные продукты тоже содержат животный белок, но там он неполноценный, поэтому мы его считать не будем. Мы рекомендуем планировать суточный рацион от белка. И помните, что за один прием не усваивается более чем 100—150 г белковых продуктов, таким образом, если вы планируете съесть больше, то лучше разделить на несколько приемов.