Цитаты из книг автора «Сергей Обложко»

ограничение калорийности – самая важная стратегия для снижения веса.

Как бороться? Работают три совета:

Отодвигайте все калорийное, все противоестественное – жирное, сладкое. Особенно мысли.

Раз и навсегда откажитесь от диет! Примите единственное верное решение: питаться правильно, вкусно и сытно всю свою жизнь, а не только 2–3 недели в году. Только так вы сможете похудеть и навсегда сохранить результат.

если вам сложно отказаться от сахара и вообще кажется, что это невозможно, вы можете смешивать инулин с сахаром, снижая его калорийность. Таким образом вы сделаете «сахар для похудения».

Овощи размороженные, мексиканская смесь – 50–75 г

Рис ширатаки – 100 г Рис длиннозерный (сухая масса) – 100 г

из 1,5 кг еды получу 750 ккал, да еще примерно 20 % калорийности уйдет на переваривание таких продуктов.

индейка – 100 г, 100 ккал; молодая кукуруза – 100 г, 40 ккал; грибы – 100 г, 10 ккал. Всего: 300 г еды, 150 ккал.

И каждый раз, как вы садитесь за стол (кроме последнего приема пищи), у вас на тарелке должны быть белок, углевод и клетчатка. Даже в завтрак, даже в перекус.