Цитаты из книг автора «Сергей Бубновский»

Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией. Минимальная серия (в данном случае это «триада здоровья») состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, пресс (каждое движение не менее 5 повторений, то есть 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 упражнений на пресс). Можно выполнить 5 серий по 5 или по 10 повторений, интервал между сериями 20–30 секунд (для физически подготовленных 10–15 секунд). После выполнения этих серий сделайте упражнения на растяжку.

Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует образованию тромбов. Активно работающие мышцы помогают сосудам, венам и венозным клапанам продвигать кровь, а сердце лишь задает ритм кровообращения.

Для этого на начальном этапе необходимо выполнять декомпрессионные упражнения, которые помогут восстановить лимфодренаж мышцами коленного сустава, улучшить кровообращение и микроциркуляцию тканей сустава и устранить механическое повреждение хряща; • заниматься нужно последовательно и регулярно, а нагрузки увеличивать постепенно. В первые дни занятий даже простые упражнения будут вызывать усиление болей или отек в больной ноге. В этом случае рекомендуется после занятий (или даже во время выполнения упражнений) прикладывать к больному суставу компресс со льдом, но занятия прекращать не следует. Наберитесь терпения: через несколько дней мышечные боли пройдут, суставы привыкнут к новым нагрузкам и заниматься будет легче; • для повышения эффективности лечения методами кинезитерапии необходимо понять и освоить технику диафрагмального дыхания, которая подробно

Слабые мышцы ног => слабый кровоток => недостаточное питание (микроциркуляция) сустава => артрит => артроз => постоянная боль => эндопротезирование (если есть деньги) => инвалидность.

Мой метод – это комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление и развитие мышц всех отделов позвоночника: пояса верхних конечностей, мышц верхней части спины, грудных мышц, мышц поясничного отде

Главное отличие моего метода заключается в том, что он не только снимает болевой синдром, но и устраняет саму причину возникновения болей в спине и суставах и обеспечивает устойчивый и продолжительный оздоровительный эффект. Я часто повторяю: или лечись до самоуничтожения, глотая таблетки, или восстанавливай свое здоровье, выполняя правильные упражнения.

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, если им создать необходимые условия.

Я много консультирую танцоров с жесткими суставами ног, жесткой спиной и болями в спине, потому что у них плохая эластичность, и когда я рекомендую танцорам заниматься еще и растяжкой, тогда у них все нормализуется. Танцы сами по себе не дают здоровья, но это хороший повод для его поддержания. Танцы дают возможность двигаться красиво, изящно и эмоционально, но возможность заниматься танцами надо еще заработать. Нельзя увлекаться только танцами, это повреждает суставы.

Запомним, что мышцы – это кровеносная система. Плохие мышцы – плохая кровеносная система, плохое питание органов, поэтому сочетание аэробной, стретчинговой и силовой нагрузок в правильных соотношениях соответствует поддержанию здоровья. Причем все это можно уложить всего в один час тренировки: 15 минут на кардиотренажер, 10 минут на растяжки, остальное на силовые упражнения. Причем тренировка должна заканчиваться контрастным душем, баней, сауной, массажем.

Стретчинговая работа, растяжка обязательно должна заканчивать либо силовые упражнения на тренажерах, либо аэробные упражнения, когда человек много занимался ходьбой, после чего мышцы надо растянуть. Эта работа занимает немного времени, всего 5–10 минут. У нас есть специальный тренажер МТБ, который мы называем силовым стретчингом. На нем можно сочетать силовые и растягивающие упражнения, выполняя их одновременно, – это позволяет сохранять антропометрическую целесообразность мышц, окружающих кости. Вы знаете, что люди страдают от ригидности мышц, то есть если мышцы сухие, не растянуты, то от этого страдают суставы и позвоночник. Когда просто качаешься на тренажерах или приседаешь, мышцы могут быть сильными, но жесткими, и это вторая проблема. Поэтому йога все-таки должна сопровождаться упражнениями в тренажерном зале – должна сочетаться с кардиотренажерами. Эти первые два упражнения (стретчинг и аэробные нагрузки)