Цитаты из книг автора «Сергей Бубновский»

Дистрофические изменения в поясничном отделе, кроме самых распространенных поясничных болей, сопровождаются простатитом у мужчин, воспалением придатков у женщин, почечнокаменной болезнью и прочими недугами. К 36–40 годам у человека, не следящего за сохранением этих самых семисот мышц, имеются первые признаки ишемической болезни сердца. В этом же возрасте еще нет грубых изменений в структуре позвоночника, разве что изменения отдельных межпозвонковых дисков, чаще называемых протрузиями или грыжами. И, как правило, в этом же возрасте дают о себе знать головные боли, простатит, нарушения артериального давления. В зависимости от зоны поражения. Дальше – больше. К 50 годам происходит потеря 40 % мышечной ткани, взамен которой появляются избыточный вес и мощная жировая прослойка. Как правило, в этом возрасте люди уже неспособны подтянуться, отжаться или пробежать какое-либо расстояние, то есть выполнить нормативы здорового человека. На рентгенограммах или томограммах у людей в этом возрасте отмечаются грубые деформации позвоночника, то есть деформирующий остеохондроз (грыжи дисков, остеофиты, смещения позвонков, сужения позвоночного канала и проч.).

Отжимания Для неподготовленных людей на начальном этапе занятий выполнять отжимания можно в облегченном, так называемом женском варианте, он подходит физически неподготовленным людям любого пола. Со временем, когда мышцы окрепнут, перейти к классическим (полноценным) отжиманиям. Исходное положение: упор лежа, стоя на коленях, руки на ширине плеч, согнуты в локтях. На выдохе «Хаа» разогнуть руки и оторвать тело от пола. Во время отжиманий старайтесь не прогибать спину в поясничном отделе. При своей кажущейся простоте отжимания являются очень полезным упражнением. Они включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника и, наконец, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. При регулярном выполнении отжиманий легкие начнут дышать без одышки, сердце работать без аритмии, а голова становится ясной!

Приседания Это первое упражнение из «триады Бубновского». Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленные могут держаться за неподвижную опору (например, спинку стула или в крайнем случае за ручки двери с двух сторон). Присесть до уровня колена (линия бедра параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «Хаа», выпрямить ноги. Повторите упражнение 10 раз. Можно меньше, а не больше. Занесите эту цифру в дневник. Посмотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами, и посчитайте пульс. Немного пройдитесь для успокоения пульса (меньше 100 ударов) и относительного успокоения дыхания. На втором этапе, через некоторое время после начала занятий, приседания можно делать более глубокими (т. е. опускать таз максимально глубоко). Это упражнение аэробное, оно тренирует сердце и по своему эффекту заменяет ходьбу, велосипед и бег. Лучше выполнять приседания сериями по 10 или 20 повторений и для самоконтроля отмечать в дневнике их количество. Желательно достичь цифры 100 приседаний за одно занятие (10 серий по 10 приседаний или 5 серий по 20 приседаний). Противопоказаниями для приседаний являются коксартроз (поражение тазобедренного сустава), гонартроз (поражение коленного сустава), геморрой в острой стадии и выпадение матки. Если на следующий день после выполнения приседаний в мышцах ног нет болевых реакций (болей в ногах), а сразу после нагрузки пульс меньше 90 ударов в минуту (при исходном около 70 ударов), то количество приседаний можно смело увеличить в 2 или даже в 3 раза. Но если на следующий день появились загрудинные боли, а пульс стал чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними, но продолжайте выполнение упражнений по графику.

Правильное дыхание Необходимо обратить особо пристальное внимание на выдох «Хаа» при выполнении фазы усилия в любом упражнении. Такой выдох снижает внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление. При звукосочетании «Хаа» втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса, массируя одновременно внутренние органы и создавая отрицательное гидростатическое давление в брюшной полости, необходимое для усиления кровотока. Стадия вдоха: при вдохе повышается внутригрудное и внутрибрюшное давление, за счет диафрагмы происходит массаж легких и бронхов, а за счет урогенитальной и тазовой диафрагмы происходит массаж органов тазового дна (простаты у мужчин, матки у женщин). Стадия выдоха: на выдохе снижается внутригрудное и внутрибрюшное давление, происходит массаж желчного пузыря и кишечника. Сочетание вдоха и выдоха улучшает венозный отток от нижних конечностей и массирует внутренние органы.

Но если вы будете заниматься самостоятельно, не забывайте про водные процедуры, которые необходимо проводить после каждого занятия: холодная ванна или душ (на 5 секунд, с головой) или хотя бы обтирание полотенцем, смоченным холодной водой.

всем этом я написал в своей книге, которая так и называется: «Вся правда о женском здоровье: как избежать опасных проблем». В

Правило первое: заниматься нужно регулярно.

Таким образом, для здоровья каждого человека исключительно важно обеспечить правильной нагрузкой все основные мышцы организма. Регулярные занятия кинезитерапией помогут восстановить мышцы, улучшить обмен веществ и предупредить развитие многих недугов.

Основными преимуществами моей системы восстановления здоровья являются следующие: • комплекс физических упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его возраста, тяжести заболевания и наличия сопутствующих проблем со здоровьем; • лечебные комплексы упражнений по методике профессора Бубновского могут выполнять пациенты любого возраста, в том числе пожилые люди со множеством сопутствующих заболеваний, такими как остеопороз, или которые находятся в состоянии после операции на сердце и глазах; • все упражнения несложные: освоить методику выполнения упражнений может даже человек с нулевым уровнем физической подготовки; • важным преимуществом данной системы является оптимальное воздействие на мышцы и суставы: при правильном выполнении упражнений риск получения травмы полностью исключается; • в процессе выполнения лечебной гимнастики восстанавливается скорость и объем кровотока без нагрузки на сердечную мышцу, улучшается подвижность суставов, поддерживается работа костной системы, восстанавливается координация движений, а значит – и работа мозга; • упражнения нацелены на развитие эластичности и выносливости мышц, которые доставляют органам и тканям питательные вещества и тем самым восстанавливают общую трудоспособность организма; • регулярное выполнение упражнений помогает избавиться от болей в позвоночнике и суставах без всяких лекарств; • заниматься гимнастикой можно не только в специализированных центрах, но и дома или в ближайшем тренажерном зале – после обучения в Центре кинезитерапии; • регулярные занятия по данной методике не только избавляют от болей в спине и суставах, но и улучшают настроение, повышают трудоспособность и жизненный тонус, нормализуют артериальное давление, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и состояние здоровья в целом; • в настоящее время «Центры доктора Бубновского» есть во многих городах России – в них занятия проходят под руководством опытных инструкторов-кинезиологов с использованием разработанных мною мультифункциональных тренажеров.

я подбираю ему индивидуальный комплекс лечебных движений, который обеспечит максимальную эффективность лечения данного пациента.