Цитаты из книг автора «Сати Мата»

Вы можете делать быстрые волны или замедлить темп, задерживая живот у позвоночника около 10 секунд. Выберите для себя оптимальный вариант. Упражнение рекомендуется заканчивать уддияна бандхой и джаландхара бандхой, сделав максимальную задержку дыхания. Осваивать азы дхоули лучше стоя, слегка наклонив туловище вперед и упершись руками в колени.

Если во время выполнения бхастрики, вы чувствуете головокружение, ослабьте дыхание. Любой процесс должен приносить удовольствие.

Противопоказания Бхастрика противопоказана людям: с высоким артериальным давлением; болезнями сердца; опухолями мозга; язвой желудка или кишечника; глаукомой, а также тем, у кого повышен элемент ветра.

Техника выполнения Важно начинать медленно, не торопясь, проверяя правильность и глубину полного йоговского дыхания. Поставьте указательный и средний пальцы прямо перед носом. Сделайте первые медленные вдохи и выдохи. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, но в то же время поверхностным и достигало только кончика носа. Затем, увеличивая темп, отодвиньте пальцы на 20–30 см и следите, чтобы воздух доходил до них. Начиная третью стадию дыхания, отстраните пальцы на расстояние 50 см от носа (область живота) и почувствуйте, как воздух касается их. После в таком же порядке снижайте темп, вдох и выдох должны быть равномерными. Не втягивайте ноздри, не шевелите телом и не поднимайте плечи.

Бхастрика для пробуждения энергий Бхастрика имитирует действие бхастры или кузнечных мехов и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкие тела. Важно, чтобы во время дыхания воздух вдыхался и выталкивался наружу с небольшим усилием, т. е. на вдохе ноздри не втягиваются внутрь, а звук должен идти не из горла, а из носа. Тело во время практики остается неподвижным – никаких лишних движений и напряжения. Плечи и грудная клетка не должны подниматься вверх, спина остается прямой. Двигаются только легкие, диафрагма и живот. Именно в таком положении нервные импульсы могут легко проходить вверх, непосредственно через центральную нервную систему и очищать центральный канал (сушумну).

давлением или болезнями сердца не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения им лучше практиковать нади-шодхану без кумбхаки.

минут в день, можно очистить тонкие каналы (при условии соблюдения правильного питания и образа жизни). Терапевтический эффект: • повышает давление крови; • увеличивает жизненный объем легких; • успокаивает нервную систему; • массирует внутренние органы; • очищает кровь; • нормализует пищеварение; • лечит астму и аллергию на начальной стадии; • обогащает клетки кислородом. Противопоказания Людям с повышенным артериальным

(другой вариант) Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и делайте на счет 6–10 короткие вдохи левой. Наберите полные легкие воздуха. Выдохните через правую ноздрю, а затем сделайте через нее короткие вдохи. Наполнив легкие, выдохните воздух через левую ноздрю. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут. Если нади-шодхану выполнять в течение трех месяцев ежедневно, не менее 20

около 25 подходов. Затем поменяйте ноздрю – закройте левую безымянным пальцем правой руки, оставляя два средних пальца согнутыми и свободными. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, а затем увеличьте темп. Дышите так около 25 подходов.

Техника выполнения У многих людей есть тенденция дышать поверхностно, не заполняя легкие полностью. Но постарайтесь во время нашей практики обращать внимание на то, как ваши легкие на вдохе полностью расширяются, а живот раздувается наружу. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, медленно и полностью вдыхайте, а затем выдыхайте через левую (на 10 вдох и на 10 выдох). Постепенно увеличивайте темп. Выполните упражнение, должно быть