Цитаты из книг автора «Сара Робертс»

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. У меня получалось в 22–23 часа в среднем. Поскольку при таком режиме высыпаешься хорошо, то 6–7 часов для сна было достаточно. 2. Как только раздается звонок (я быстро начала просыпаться до звонка), не должно быть никакого голоса в голове, который обсуждал бы, что вы должны делать. Все должно происходить на автопилоте – вы выполняете рутинные обязанности прежде, чем мысленно проснулись. Как только вы задумываетесь, зачем вам надо встать, мозг услужливо подскажет, что именно сегодня – незачем. Поэтому сперва встаем, умываемся, ходим, потом думаем. 3. Нужно поискать самое подходящее время для подъема. Есть теория, что человек спит 1,5 часовыми циклами, и важно просыпаться на исходе этих 1,5 часов (т. е. спать 6 часов лучше, чем 7). Осенью и зимой, конечно, намного сложнее научиться вставать рано – холодно, темно. Весна и лето прямо-таки располагают к ранним подъемам. 4. Очень желательно на утро запланировать себе нечто приятное, то, что вас мотивирует встать раньше. Лучше всего – если у вас есть

«Цель не в том, чтобы утром сделать большой кусок работы на благо стартапа, а в том, чтобы хотя бы начать что-то делать. Как только вы запустите свой двигатель, вам легче будет перейти к более серьезным делам».

от 15 до 20 минут сна один раз в 4 часа.

Вильяма Блейка: «Думай утром, действуй днем, читай вечером и спи ночью».

Первые 20 минут Робина посвящены активным физическим упражнениям. Следующие 20 минут он выделяет для просмотра своих целей на год, квартал, а также для того, чтобы спланировать свой день, исходя из своих целей. И последняя двадцатиминутка посвящена обучению: чтению книг, прослушиванию аудиокастов, просмотру обучающих видео или просто фиксированию в дневнике уроков предыдущего дня.

Температура не изменилась – человек относится к «жаворонкам». Повысилась более чем на 0,8 градуса по Цельсию – к «совам». Повысилась всего на 0,4 градуса по Цельсию – это «голубь

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет: «жаворонки» – с 4:00 до 11:00, «совы» – с 16:00 до 24:00, «голуби» – с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00.

если человек ложится спать в 10–11 часов вечера и встает в 6–7 утра либо ложится в 12–1 час ночи и встает в 9–10 утра, то все это считается разными вариантами нормы.

Отличное время для физической нагрузки – не для силовых упражнений, а направленных на обогащение органов кислородом

с 12 часов ночи до 5 утра приходится пик выработки мелатонина – гормона, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, и происходят другие важнейшие процессы.