Тревога стремится убедить вас в том, что навязчивые мысли имеют особое значение. Важным аспектом избавления от тревожного мышления является отказ поддаваться на эту уловку.
Другими словами, именно неспособность переносить навязчивые мысли и не дает вам от них избавиться. Заставляет использовать старые схемы, провоцирующие страх, мешая созданию новых.
Все пошло не так с того момента, когда вы стали воспринимать свои мысли слишком серьезно и поверили, что их содержание сообщает нечто важное о вас как личности или о том, какие поступки вы можете совершить.
Голос мудрости: Чем чаще проверяешь давление и пульс, тем больше обращаешь внимание на пугающие мысли. Сами по себе мысли не свидетельствуют о фактах. Предлагаю не отвлекаться. И также нужно помнить, что дело не в самом звуке, а в реакции на него – именно поэтому он кажется таким раздражающим и опасным.
Дискомфорт по поводу навязчивых мыслей – это расстройство, вызванное гиперконтролем, а не недостатком контроля. (Расстройства, вызываемые недостаточным контролем, иногда называют импульсивностью.) Расстройства, связанные с гиперконтролем, обычно сопровождаются сомнениями или ощущением неопределенности.
• Это мысль. • Черт меня подери, если я этого не знаю.• Любую мысль можно вынести, даже эту.• В жизни нет определенности, так что я так или иначе привыкну к этому. • Я могу представить что-нибудь похуже.
Порой вы решаете, что не можете лететь, прямо перед тем, как закрывается дверь, и сбегаете с самолета, чувствуя значительное облегчение тревоги ожидания, но одновременно обзывая себя неудачником, ведь вы позволили тревоге взять верх.
Сюда входят бесполезные отношения, фантазии о катастрофе, практическое и поведенческое избегание, а также внутренние диалоги, посвященные переговорам, спорам и планированию.