Цитаты из книги «Ошибки мышления, или Как жить без сожалений»

Если вы должны заплатить за прошлые ошибки, то как вы намерены это сделать? Полностью утонуть в чувстве вины? Или совершить какие-то действия, которые помогут исправить ситуацию? Если вы сожалеете о том, чего не сделали для своих родителей, когда они были живы, а сейчас уже «слишком поздно», давайте подумаем – можно ли дать что-то следующему поколению?

Правда ли все то, о чем я думаю?» ➧ «Не делаю ли я поспешных выводов?» ➧ «Не накручиваю ли я себя?»

Ранее мы уже познакомили вас с одной из самых важных отвлекающих тактик – поиском ментальных ошибок. Когда мы огорчены, на ум автоматически приходят неприятные мысли, но когда пытаемся осознать и проанализировать их – останавливаем этот поток. Таким образом, мы меняем негативный настрой на позитивный: «Не драматизирую ли я?», «Не пытаюсь ли предсказать будущее?», «Не обобщаю ли я?»

Например, когда в следующий раз вы поймаете себя на мысли «если бы…», начните считать от одного до ста через тринадцать: один, тринадцать, двадцать шесть. Еще тринадцать – это будет тридцать девять, еще тринадцать – м-м-м. пятьдесят два. Вы обнаружите, что считать таким образом настолько непросто, что думать при этом практически невозможно. Таким образом, упражнение станет вашим «отвлекающим маневром».

Заштопать» память Наша память настолько обманчива, что мы можем не только «помнить» о непроизошедших событиях, но и «переписывать» воспоминания о случившихся. Память отличается от видеопленки, на которой события всегда выглядят одинаково. Воспоминания могут меняться. Это не значит, что мы лжем: просто запоминаем такую версию событий, которая отличается от реальной.

Воспоминания о будущем» Наша память может сыграть с нами злую шутку, которую мы называем «воспоминанием о будущем».

Он обнаружил, что лучше всего процесс воспоминания проходит тогда, когда наше настроение совпадает с тем, которое сопровождало нас при том давнем событии. Это означает, что если мы чувствуем себя веселыми, бодрыми, то, скорее всего, будем вспоминать радостные события. Если настроены романтически, то на ум нам приходят приятные романтические воспоминания. Ну и, конечно, если мы грустны и несчастны, то в памяти всплывут самые печальные события, наш мозг отбросит прочь все радужные воспоминания, которые могли бы помочь нам взбодриться.

Мышление в стиле «если бы да кабы» можно сравнить с непрерывным рассматриванием фотоальбома: мы постоянно освежаем уходящие воспоминания. Вместо того чтобы дать им уйти, «поставить на дальнюю полку своей памяти», мы все время держим их на виду.

или же совокупность черт характера? Должны ли события моего детства влиять на то, что я делаю сейчас? Объективна ли я по отношению к себе Есть ли у меня право защищать себя? Я – свой самый злостный критик, и это приносит мне только разочарования. Самокритика не помогает мне, а только делает еще несчастнее. Оценка пользы Как моя обида на родителей поможет моим детям? Разве можно быть хорошей матерью, проводя так много времени в воспоминаниях о своих горестях? Поиск позитивных моментов Разве мои прошлые несчастья не сделали меня более чувствительным и понимающим

Проверка улик» Действительно ли существует только один способ воспитания детей? Какова гарантия того, что если воспитывать именно так, то у них никогда не будет проблем в жизни? Каковы доказательства того, что я плохая мать? Есть ли доводы в мою защиту? Внимательно ли я рассматриваю все факты или же только часть из них? Можно ли верить этому, объективна ли информация? Размышление над смыслом Что означает «быть хорошим родителем»? Откуда у меня такие понятия? «Хорошая мать» – одно-единственное качество