Цитаты из книг автора «Рой Баумайстер»

не надо все время что-то откладывать. ЛУЧШИЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ СТРЕСС В ЖИЗНИ – ПЕРЕСТАТЬ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА НЕМ. Прокрастинация стала практически всеобщим пороком. Цицерон называл людей, откладывающих дела «на потом», «мерзкими»; Джонатан Эдвардс[41] произнес целую проповедь против «порока и безумия зависимости от будущего времени». Психолог

Формальное научное объяснение феномена звучит как «контррегуляционное питание», но в лаборатории и между собой ученые называли это эффектом «ну-и-черт-с-ним!». Сидя на диете, люди имеют четкую ежедневную цель по количеству потребляемых калорий. Если происходит что-то внеплановое, например, пара больших коктейлей в ходе участия в лабораторном эксперименте, они считают, что в этот день диета сорвана, и мысленно расценивают это как неудачу.

Последовательная дисциплина создает воспитанных детей. НЕЗАВИСИМО ОТ ВИДА НАКАЗАНИЯ, ЕСТЬ ТРИ БАЗОВЫХ УСЛОВИЯ: ЕГО СТРОГОСТЬ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ

Ранее они выступали против авторитарного стиля, когда родители ставят жесткие цели и устанавливают строгие правила, не особенно заботясь о чувствах детей. Отныне родителям советуют применять авторитетный подход в воспитании: надо устанавливать определенные рамки, но внутри этих рамок следует предоставлять ребенку больше свободы и обращать больше внимания на его желания.

первых, она увеличивает инициативу, видимо потому, что придает необходимую уверенность. Люди с высокой самооценкой более склонны поступать в соответствии со своими убеждениями, защищать собственные взгляды, вовлекать других в дела и приниматься за новые предприятия. Во-вторых, это улучшает настроение. Высокая самооценка похожа на хранилище позитивных эмоций, которое выдает ощущение благополучия и может быть полезным, когда вам нужна дополнительная доза уверенности в себе, чтобы справиться с невезением, избавиться от депрессии или прийти в себя после фиаско.

Эндрю Мекка, эксперт по лечению наркозависимости, возглавивший калифорнийскую проектную группу по самооценке, пояснял, что «практически любая социальная проблема происходит от недостатка у людей любви к себе».

Суть этой стратегии: вы ограничиваете себя лишь рамками правильного пути, сознательно лишая себя возможности отступить от него.

Джордж Ловенстайн назвал «контрастным эмпатическим разрывом». Невозможно, пребывая в состоянии холодной спокойной рациональности, оценить, как вы способны проявить себя в критической ситуации, в пылу страстей и искушений.

Держать в голове маленькие задачи и выполнять их – это очень помогает в достижении больших целей, которые кажутся невозможными. «Я не просто тренирую какой-то специфический навык. Надо всегда стараться делать вещи еще более трудными, так, чтобы иметь резерв, дополнительную емкость для того, чтобы всегда можно было пройти дальше, чем ты планируешь. Вот в чем заключается дисциплина. Это повторение и эксперимент», – говорит Блэйн.

Когда вы совершили два первых шага в самоконтроле – постановку цели и приступили к контролю своего поведения