Цитаты из книг автора «Рой Баумайстер»

Без конца откладывая решение, вы не можете выкинуть незавершенные дела из головы или заставить себя забыть о них. Но как только вы составили конкретный план, ваше подсознание успокаивается. Вам нужно как минимум запланировать следующий шаг: что сделать, с кем контактировать, каким способом это выполнить (лично? по телефону? по почте?).

ремя, не выделяйте на рутину больше времени, чем она того заслуживает. Помните о первом законе Паркинсона: работа заполняет все отпущенное на нее время. Установите жесткий временной лимит на рутинные задачи. «Почистить подвал» или «разобраться в шкафах» – это может растянуться на целый день. Но если вы установите четкий лимит, скажем пару часов, то можете многое успеть за это время. И если намеченного времени не хватит, лучше доделать остальное на следующий день или через неделю.

Если вы слишком много пьете и не можете отказаться от алкоголя полностью, попробуйте ограничить себя определенной недельной нормой потребления или ужином с вином только по выходным и установите несколько дней в неделю, когда вы будете оставаться в полной трезвости (исключая, разумеется, и пиво). Эффективное планирование позволит вам рассчитывать вашу силу воли. Как много ее потребуется сегодня вечером, завтра или в следующем месяце.

Составьте представление о том, что вы хотите сделать в течение месяца и как этого добиться. Предусмотрите варианты и возможные неудачи. Когда вы анализируете ваши успехи в конце месяца, помните, что вам не обязательно достигать всех целей в сроки, которые вы поставили, – важно, чтобы жизнь улучшалась от месяца к месяцу.

Он уцепился за банальную мысль, которая пришла ему в голову: В следующий раз, когда вам трудно будет сделать элементарный выбор, вспомните этот образ: парень, лежащий на песке, не в силах принять решение о походе в туалет. Это то, что с вами может сделать недостаток глюкозы. «К

Ощущаются ли все события сильнее, чем обычно, как будто вашей жизни добавили громкости? Если вы обратили внимание на нечто подобное, проанализируйте несколько последних часов и попробуйте понять, не подверглась ли истощению сила вашей воли.

потому что боролись. То, что вы сдались, восстановит вашу волю – в лучшем случае вы не будете истощать ее дальше.

Энергия тратится даже на гипотетические решения. Надо помнить, что после принятия сложных решений ваш самоконтроль ослабевает. Важно не забывать и о том, что имеет значение усилие, а не его результат.

САМОКОНТРОЛЬ ОСЛАБЕВАЕТ. ВАЖНО НЕ ЗАБЫВАТЬ И О ТОМ, ЧТО ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ УСИЛИЕ, А НЕ ЕГО РЕЗУЛЬТАТ.

1: ваш запас силы воли ограничен, и вы можете расходовать его так или иначе. Если вы хорошо выспались и позавтракали, то начинаете день с обновленным ресурсом силы воли. Но все, что происходит в течение дня, уменьшает этот запас. Каждое дело, которым вы занимаетесь, отщипывает или откусывает силу воли по кусочку. Комплексный характер современной жизни делает затруднительным понимание того, что всевозможные дела и рутинные занятия, явно не связанные между собой, используют один и тот же внутренний ресурс.