Цитаты из книги «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»

Просмотрите их, чтобы выбрать полезные для вас (либо сделайте копию таблицы в конце той главы, которая для вас особенно важна). Подберите 10–20 техник, которые можете использовать, будучи своим личным когнитивным терапевтом.

Теперь мы осознаем, что для многих людей депрессия – фактор риска на всю жизнь.

Мы должны помнить, что прогнозы – еще не факты, конец не наступил, пока все не перепробовано; можно делать что-то позитивное каждый день.

Одно из самых трудных испытаний – ощущать безнадежность и все же продолжать действовать

Живя в настоящем моменте – переживая, слыша, чувствуя, осязая, ощущая, – вы сознаете, что можете найти что-то, что заставит вас почувствовать себя живым прямо сейчас. Быть живым – значит быть осознанным. Значит полностью отдавать себе отчет. Откажитесь от оценок, от необходимости контроля, отпустите будущее и оставайтесь в настоящем. Здесь, в настоящий момент, нет ощущения безнадежности – и нет такой вещи, как надежда. Есть только опыт настоящего.

Ощущение безнадежности всегда связано с будущим: «Я никогда больше не буду счастлив», «У меня никогда не будет отношений, которых я хочу». Вы занимаетесь предсказыванием будущего, поэтому по определению не живете в настоящем моменте. Вопрос для вас прямо сейчас: «Действительно ли безнадежен настоящий момент?»

Вы не можете быть уверены, что ситуация безнадежна, пока не попытались буквально всеми возможными способами справиться с депрессией.

Книга отвечает не только на вопрос «кто виноват», но самое главное – на «что делать», помогая читателю получить конкретные и эффективные методы работы над своим состоянием.

Активность создает новые реалии: новые силы, новый опыт, даже новых друзей. Двигаясь вперед и делая необходимое независимо от того, есть ли у вас мотивация или нет и нравится ли вам это или нет, каждый день вознаграждайте себя похвалой за совершение трудновыполнимого. Только вам известно, как трудно преодолеть самого себя.

Вы можете лежать в кровати и ждать появления мотивации или же определить свои цели, инвестировать в самодисциплину как в новую привычку, которую вы хотите в себе воспитать; посвятить себя выбору и наблюдать, придет ли мотивация после начала действий.