Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Радикальное принятие не означает, что вам нравится, как все складывается, или что на самом деле к вам относятся безупречно. Т

что, приучив себя к мысли о том, что гарантий нет и не будет, она станет меньше беспокоиться, почувствует себя более расслабленно на работе и, вероятно, будет лучше выполнять свои обязанности.

зучить цену и преимущества принятия неопределенности

, Карен суеверно полагала, что беспокойство предотвращает

Все это время она просто беспокоилась, ничего не предпринимая.

Таблица 7.2. Оспаривание тревожных мыслей Переживание: «Я никогда не закончу этот проект» Вопрос Ответ Насколько я верю в эту мысль? 75% Какие есть доводы в пользу этой мысли? Я все еще не начала работу. Я нервничаю, потому что боюсь не успеть. Какие есть доводы, опровергающие эту мысль? Раньше я уже делала подобные проекты. Я часто нервничаю, прежде чем что-то сделать. Обычно я прокрастинирую, но в конце концов делаю то, что нужно. Вопрос Ответ Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня? Я могу начать планировать этапы выполнения задачи и определить, когда к ним приступить. Я могу начать собирать информацию. Какие преимущества и недостатки могут быть в том, чтобы сделать все это сегодня? Преимущества: Я почувствую, что успешно продвигаюсь к выполнению задачи. Я смогу отвлечься от волнения. Я пойму, что все не так сложно, как мне казалось. Недостатки: Это сложно. Мне не хочется этого делать. Каковы преимущества выпол­нения того, чего мне делать не хочется, но что все-таки нужно сделать? Если я буду делать то, то заставляет меня тревожиться, я докажу себе, что могу это пережить и что я не беспомощна. Я почувствую себя сильной. Итак, каким будет мой следующий шаг? Распланировать предстоящую рабо

Раньше я уже делала подобные проекты. Я часто нервничаю, прежде чем что-то сделать. Обычно я прокрастинирую, но в конце концов делаю то, что нужно. Вопрос Ответ Что я могу предпринять по этому поводу уже сегодня? Я могу начать планировать этапы выполнения задачи и определить, когда к ним приступить. Я могу начать собирать информацию. Какие преимущества и недостатки могут быть в том, чтобы сделать все это сегодня? Преимущества: Я почувствую, что успешно продвигаюсь к выполнению задачи. Я смогу отвлечься от волнения. Я пойму, что все не так сложно, как мне казалось. Недостатки: Это сложно. Мне не хочется этого делать.

Таблица 7.2. Оспаривание тревожных мыслей Переживание: «Я никогда не закончу этот проект» Вопрос Ответ Насколько я верю в эту мысль? 75% Какие есть доводы в пользу этой мысли? Я все еще не начала работу. Я нервничаю, потому что боюсь не успеть. Какие есть доводы, опровергающие эту мысль? Раньше я уже делала

Идея сознательной отстраненности была заимствована из методов буддистской медитации.

Психолог Джон Рискинд описывает это чувство срочности как «надвигающуюся уязвимость