Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Если вы стра­даете от СФ и, например, приходите на вечеринку, вы почти не обращаете внимания на других людей; вы думаете лишь о том, что они думают о вас.

В сердце этого страха — образ мыслей, который можно назвать чрезмерной фокусировкой на себе

Вы боитесь, что другие заметят эту вашу неловкость и осудят ее, — и ваша тревога только усиливается. (СФ отличается от панического расстройства тем, что в последнем случае человека пугает то, как тревога может повлиять на него самого, а при СФ — реакция на нее других людей.)

Всегда можно представить, как в любой из этих ситуаций вы споткнетесь, оговоритесь, будете глупо выглядеть — и как окружающие станут насмехаться над вами и критиковать.

Когда вы научитесь делать то, что вас тревожит, вы поймете: это не опасно, не кончится катастрофой и контролировать все происходящее не нужно.

Новое правило гласит: когда вы перестанете кормить тревогу, перестанете отдавать ей энергию, она иссякнет сама.

Со временем вы поймете, что тревога — это вовсе не угроза. Скорее, проходящее явление, реакция вашего сознания, совершенно не опасная — ее не нужно контролировать, от нее не нужно убегать. К ней нужно относиться как к сигнализации, сработавшей на пустом месте, как к раздражающему шуму.

Со временем вы поймете, что тревога — это вовсе не угроза. Скорее, проходящее явление, реакция вашего сознания, совершенно не опасная — ее не нужно контролировать, от нее не нужно убегать.

Я предлагаю вам не контролировать мысли, чувства и ощущения, а наблюдать за ними и погружаться в них. Как же будет выглядеть подобное наблюдение? Вместо того чтобы пытаться дышать медленнее, прогонять навязчивые мысли о том, что вы заразились, сойдете с ума или скоро взорветесь от напряжения, попробуйте просто наблюдать.

Но давайте введем в эту игру новое правило: «Отпускать ситуацию». Тренируясь в этом, вы убедитесь, что ваши мысли, ощущения и тревожные эмоции сходят на нет сами по себе.