Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Волнения не опасны — это просто форма возбуждения.

Один из типов изолированных фобий — фобии, связанные с кровью, травмами и инъекциями, — вызывают у меня особый интерес, потому как я сам от них страдаю. Этот страх пробуждается, когда человек видит кровь, особенно собственную. Возникает ощущение тошноты и головокружения — предобморочное состояние. Часто также замедляется сердечный ритм и снижается кровяное давление, то есть реакция прямо противоположна типичному для большинства опасных ситуаций адреналиновому ответу. Существует теория, согласно которой такая реакция развилась, чтобы помочь человеку избежать значительных потерь крови при травмах, ведь когда давление крови

На самом же деле Кен был так занят своей «неполноценностью», что это отражалось в его замкнутом поведении — и окружающим он казался погруженным в себя и отчужденным. Кстати, со стороны стеснительность не так уж редко принимают за высокомерие

Кен был поражен: «Я ему просто не поверил! Как можно было подумать,

наше внутреннее стремление уживаться с другими — чтобы выжить.

социальную тревогу, часто включают в себя потенциальное соперничество с другими — сюда можно отнести встречи с незнакомцами (особенно вне собственного дома), выступление перед группой, противостояние авторитетам или отстаивание своих интересов. Стратегия покорности оказалась эффективной: убивали друг друга обычно наиболее опрометчивые и агрессивные индивиды. Поэтому в итоге в характер человека по умолчанию встроилось определенное почтительное поведение. Спящую — сабмиссивную — собаку никто пинать не станет.

других людей очевидным образом помогало выжить. Столкновение с незнакомцами, да и с членами собственного племени, могло внезапно закончиться насилием. Поэтому у людей развилась способность к покорному поведению — оно нивелировало исходящие извне угрозы. Такое поведение характерно и для многих животных: например, собака, встречая другую, более доминантную собаку (чей статус в стае выше), прижмет уши, припадет к земле, отведет глаза, не будет лаять и показывать зубы. Такое поведение буквально говорит: «Не волнуйся, я тебе не соперник». Точно так же и у человека — нередко в доисторическом окружении выживали те, кто мог воздержаться от соперничества с более агрессивными или доминантными людьми. Возникла традиция демонстрировать мирные намерения, явившись на чужую территорию: приносить дары, кланяться, опускать голову, приветствовать другого человека или даже

ситуации. Например, Шкала для оценки социальной тревожности (Leiebowitz Social Anxiety Scale) — диагностический тест, который поможет вам оценить свою социальную тревожность с клинической точки зрения (вы найдете его в приложении Ж). Этот тест также по

Расслабьте ум и тело. Практикуйте мышечную релаксацию и осознанное дыхание. Учитесь оставаться в настоящем моменте и отпускать мысли и напряжение. Изучите преимущества жизни без волнения. Будьте честны с собой — признайте, что ваше отношение к волнению неоднозначно. Одна часть вас хочет волноваться меньше, но другая считает, что волнение помогает быть ко всему готовым. Важно понимать, приводит ли волнение к продуктивным действиям. Если нет, то вы впустую тратите на него энергию. Не забывайте, что мысль — всегда только мысль. Не реальность. Пусть мысли остаются в сознании. Когда вы научитесь осознанно наблюдать за дыханием, переходите к осознанному наблюдению за тем, что происходит в вашей голове. Вы можете отступить на шаг назад и понять: «Это всего

Выделите 20 минут в день, которые посвятите исключительно переживаниям. Единственное ограничение — это не должно быть время перед отходом ко сну. Сядьте и запишите, о чем волнуетесь. Сохраняйте эти записи — так вы сможете увидеть, что раз за разом беспокоитесь об одном и том же. Вам, должно быть, интересно: а что если волнение появится вне отведен