Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

Вот почему иногда справиться со сложностями легче, если поговорить с тем, кто поддержит: болезненные чувства и воспоминания растворяются в ощущениях комфорта и поддержки, которые вы испытываете с близким человеком.

по грудной клетке. Особое внимание уделите аспектам положительного опыта, связанным с поощрением, например подумайте, как приятно обнять того, кого вы действительно любите. Когда вы сосредоточите внимание на ощущении вознаграждения, увеличится выброс дофамина – и вам легче будет удерживать внимание. Кроме того, тем самым вы усилите нейронные ассоциации в имплицитной памяти. При этом не стоит нацеливаться исключительно на поощрение – это так или иначе приведет обратно к страданию. Нет, скорее ваша цель – перевести положительный опыт глубже внутрь себя, чтобы он всегда был близко и вам не приходилось искать поощрений во внешнем мире. Вы также можете усилить свое переживание, если сознательно его обогатите. Например, смакуя переживания, связанные с отношениями, вы можете обратиться и к другим чувствам, связанным с ощущением, что вас любят. Тем самым вы стимулируете выделение окситоцина – «гормона близости и единения» – и укрепите ощущение единения с окружающим миром. Можете усилить чувство удовлетворения после завершения сложного проекта, если вспомните о других испытаниях, с которыми успешно справились.

Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться 5, 10 или целых 20 секунд; не позволяйте вниманию переключиться на что-то другое. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально, тем больше возбуждается – и сплетается – нейронов, тем сильнее будет ваша память об этом событии (Lewis, 2005). Сосредоточьтесь на эмоциях и телесных ощущениях, ведь на них и основывается имплицитная память. Позвольте опыту наполнить ваше тело и быть насколько возможно сильным. Например, если кто-то сделал для вас что-то хорошее, позвольте ощущению того, что о вас

Сделать позитивные переживания частью себя можно, выполнив три шага. . Вокруг нас постоянно происходит что-то хорошее, однако большую часть времени мы этого просто не замечаем. И даже когда замечаем, едва ли даем себе возможность на самом деле это

Как уже говорилось раньше, по отношению к негативным переживаниям он действует как липучка, а по отношению к позитивным – как тефлон.

Самый верный рецепт долгой и счастливой жизни – активация ПНС в сочетании с легкой активацией СНС для поддержания энергичного состояния, а также соответствующие ситуации

Чтобы избавиться от старых схем реагирования и выстроить новые, нужно потратить силы и время. Я называю это законом малых действий

вами верх, но ничего не можете поделать с этим: вам неловко, но вы не можете перестать ворчать по поводу забытого молока; • третья – вы замечаете некоторые особенности реакций, но не поддаетесь им: вы раздражены, но напоминаете себе, что ваш партнер и так много для вас делает, так что ваша злость только усугубит ситуацию; – реакция не возникает, вы можете вовсе не считать ситуацию проблемной: просто принимаете факт отсутствия молока и спокойно обсуждаете с партнером, что делать.

испытывают хроническое возбуждение СНС/ГГНО. Даже если это не бурное кипение, а всего лишь медленный огонь активации вторых стрел, – это все равно нездоровое состояние. Оно постоянно перекачивает ресурсы с долгосрочных проектов вроде строительства сильной иммунной системы и поддержания хорошего настроения на преодоление краткосрочных кризисов. И у этого всегда бывают последствия.

Пользуясь словами Будды, можно сказать, что неизбежный физический и психический дискомфорт – это первая стрела существования.