Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

тонина, к нему присоединяется норадреналин, количество которого уже и так уменьшилось из-за глюкокортикоидных гормонов. Иными словам, чем меньше у вас серотонина, тем чувствительнее вы становитесь к грусти, и мир перестает вас интересовать.

пищеварительная система – язвы, колиты, синдром раздраженного кишечника, диарея и запоры;

этом процессу, тем самым мешая гиппокампу формировать новые воспоминания. Слишком чувствительное миндалевидное тело и ослабленный гиппокамп – плохое сочетание. Из-за этого негативный опыт может запечатлеться в имплицитной памяти со всеми искажениями и преувеличениями, которые дарит нам разгоряченное миндалевидное тело. В то же время точных эксплицитных воспоминаний у нас не останется. Мы почувствуем себя примерно так: «Что-то случилось, не знаю что, ноя очень расстроен». Этим можно объяснить, почему люди, пережившие травматический опыт, иногда диссоциируются от случившегося с ними, сохраняя при этом повышенную чувствительность к любым триггерам, напоминающим о произошедшем на бессознательном уровне. В менее экстремальных ситуациях несколько зарядов от перевозбужденного миндалевидного тела и ослабленный гиппокамп могут привести к ощущению легкого расстройства, сохраняющегося большую часть времени без видимых причин.

иммунная система – учащение простудных заболеваний и заражений гриппом, замедленное заживление ран, уязвимость перед серьезными инфекциями; • сердечно-сосудистая система – затвердевание артерий, сердечные приступы; • эндокринная система – диабет 2-го типа, предменструальный синдром, эректильная дисфункция, снижение либидо. Психические последствия Вторые стрелы оказывают серьезное воздействие на тело, но еще сильнее они влияют на психологическое благополучие. Давайте разберемся, как именно они влияют на мозг, вызывая тревогу и снижение настроения. Тревога Многократная активизация СНС/ГГНО усиливает реакцию миндалевидного тела на очевидные угрозы, а оно в ответ активизирует СНС/ГГНО – и далее по кругу.

Психическое состояние, соответствующее этому физическому процессу, – резкое возникновение ситуативной тревоги (то есть связанной с определенными ситуациями). Кроме того, миндалевидное тело участвует в формировании имплицитной памяти (следов прошлого опыта, которые остаются за рамками сознательного восприятия); оно становится активнее и все чаще придает имплицитным воспоминаниям оттенки страха, усиливая тем самым личностную тревогу (которая сохраняется независимо от ситуации). В то же время частая активация СНС/ГГНО ослабляет гиппокамп – отдел мозга, играющий важнейшую роль в формировании эксплицитной памяти (ясных образов того, что действительно случилось). Кортизол и связанные с ним глюкокортикоидные гормоны ослабляют уже сформированные синаптические соединения в гиппокампе и тормозят формирование новых. Более того, гиппокамп – один из немногих отделов мозга, способный производить новые нейроны, а глюкокортикоидные гормоны препятствуют

Три описанных процесса – присутствие в том, что возникает, изменение склонностей разума и поиск убежища в основе существования – и есть ключевые практики на пути к пробуждению. Во многих смыслах они пересекаются с осознанностью, добродетельностью, мудростью и с тремя фундаментальными нервными функциями – обучением, управлением и отбором. Продвигаясь по пути пробуждения, вы будете постоянно переживать четыре стадии роста: • первая – вы переживаете реакции второй волны и даже не замечаете этого: ваш партнер забывает купить молока, и вы раздраженно указываете ему на это, не задумываясь, что перегибаете палку; • вторая – вы понимаете, что жадность или ненависть (в самом широком смысле) одержали нам вами верх, но ничего не можете поделать с этим: вам неловко, но вы не можете перестать ворчать по поводу забытого молока; • третья – вы замечаете некоторые

Например, сделайте пять вдохов и выдохов интенсивнее, чем обычно. Это одновременно придаст вам сил (активирует симпатическую систему) и расслабит (активирует парасимпатическую систему). Обратите внимание на то, что вы почувствуете, выполнив это упражнение. Такое сочетание живости и сконцентрированности спортсмены, бизнесмены, артисты, влюбленные и специалисты в области медитации называют ключевым для самых ярких своих порывов. Это результат совместной работы ПНС и СНС, педалей газа и тормоза. Счастья, любви и мудрости не добиться отключением СНС. Наоборот, вегетативную нервную систему нужно поддерживать в состоянии оптимального баланса: • парасимпатическое возбуждение лежит в основе ощущения легкости и умиротворенности; • легкая активация СНС отвечает за энтузиазм, живость и благотворную страсть; • в некоторых ситуациях требуются

Так, хроническая стимуляция СНС/ ГГНО раздражает следующие системы и приводит к увеличению риска заработать проблемы со здоровьем (Licinio, Gold, and Wong, 1995; Sapolsky, 1998; Wolf, 1995):

Постоянная активация СНС/ГГНО подрывает биохимические основания для стабильного – и уж тем более хорошего – настроения. • Норадреналин делает вас бдительными и обеспечивает выплеск психической энергии, однако глюкокортикоидные гормоны сводят его на нет. Снижение количества норадреналина заставляет вас чувствовать себя обессиленными и даже апатичными, не дает сконцентрироваться (это классические симптомы депрессии). • Со временем глюкокортикоидные гормоны снижают выработку дофамина. Это приводит к потере ощущения радости даже в тех видах деятельности, которые раньше приносили удовольствие (еще один классический критерий депрессии). • Стресс снижает количество серотонина (а это, пожалуй, самый важный нейромедиатор для поддержания хорошего настроения). Когда падает уровень серо

Глубинный процесс Конечно же, проживание этих физиологических процессов проходит у каждого по-своему. Когда я расстроен, то совсем не думаю обо всех этих биохимических подробностях. Но благодаря тому что представление об этих процессах у меня все же есть, я могу оценить чисто физиологические аспекты каскада эмоций, вызываемых вторыми стрелами, его безличную природу, зависимость от первопричин и недолговечность. Это понимание помогает и мотивирует. Механизмы возникновения страдания в теле и мозге известны, поэтому если вам удастся повлиять на его причины, вы будете страдать намного меньше. А влиять на эти причины действительно можно. Пришло время сосредоточиться на том, как это сделать.