Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

Для развития навыка осознанности в отношении тела как целого начните с дыхания как целого; вместо того, чтобы позволять вниманию двигаться от ощущения к ощущению, постарайтесь прожить дыхание как один единый гештальт ощущений в животе, грудной клетке, горле и носу. Совершенно нормально, если это единое ощущение-гештальт разрушится через одну-две секунды;

Когда вы поступаете правильно, то руководствуетесь велениями сердца и головы. Ваша префронтальная кора («голова») отвечает за формирование ценностей, строит планы и дает указания остальным частям мозга. Ваша лимбическая система («сердце») разжигает внутреннюю силу, которую вы используете, чтобы поступать правильно, когда это сложно, а также поддерживает искренние добродетели: смелость, щедрость и способность к прощению

Самообладание создает буфер вокруг чувственных тонов опыта, чтобы вам не нужно было реагировать на них страстным желанием. Самообладание помогает разорвать замкнутый круг, который заставляет вас двигаться от чувственного тона к страстному желанию, зацикленности и страданию.

патриарха дзена: «Великий Путь не представляет трудности для тех, у кого нет предпочтений»

Я делаю себя богатым, когда сокращаю свои нужды. Генри Дэвид Торо

практикуйте осознанное отношение к своему внутреннему состоянию, в том числе медитацию. Вам нужно сегодня дать себе то внимание и сонастройку, которые вы должны были ощутить еще в детстве. Осознанность активирует срединные отделы мозга и помогает улучшить взаимодействие ПФК и лимбической системы, которые являются нейронной основой безопасной привязанности

учитесь понимать себя: как стиль воспитания повлиял на ваши отношения с родителями, особенно в раннем детстве; не бойтесь признать, если вам свойствен небезопасный тип привязанности; • сочувствуйте себе, если не ощущаете себя в безопасности;

Принимать хорошее полезно. Это помогает вызывать положительные эмоции и приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью. Такая практика полезна и для детей, особенно для тех из них, которые слишком энергичны или слишком тревожны

Когда вы сосредоточиваетесь на полезных вещах и принимаете их, это естественным образом усиливает поток положительных эмоций, проходящий через ваш разум каждый день. А эмоции оказывают огромное влияние, потому что именно они организуют работу мозга как единого целого. Соответственно, положительные чувства дают долгосрочные преимущества, среди которых усиление иммунной системы (Frederickson, 2000) и снижение зависимости работы сердечно-сосудистой системы от влияния стрессов (Frederickson and Levenson, 1998). Они также улучшают настроение, делают вас оптимистичными, гибкими и находчивыми, помогают справляться с последствиями болезненных переживаний, в том числе с травматическим опытом

• ГАМК – тормозит нейроны-получатели. НЕЙРОМОДУЛЯТОРЫ Эти вещества (иногда их тоже называют нейромедиаторами) влияют на работу основных нейромедиаторов. Они имеют высокую эффективность, поскольку выделяются по всему мозгу: • серотонин – управляет настроением, сном и пищеварением; большинство антидепрессантов направлены на усиление его эффективности; • дофамин – связан с процессами поощрения и внимания, способствует выбору стратегии приближения; • норадреналин – отвечает за тревогу и возбуждение; • ацетилхолин – способствует бодрствованию и обучению.