Цитаты из книг автора «Ричард Темплар»

ПРАВИЛО 62 Школа — неделимое целое

Эти воздушные канапе и вазы с орешками опасны. Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но можете в считаные минуты проглотить дневную порцию калорий. Просто не делайте этого.

После того как вы свыкнетесь с ограничениями и докажете себе, что способны справиться, вы можете пойти дальше и сократить порции еще раз. Или заменить чем-то более здоровым. Может быть, вас устроит банан с вашим кофе или какая-нибудь разновидность низкокалорийных батончиков

Если вы находите, что одного печенья вам мало, разломите его пополам, и получится две штуки, просто чуть поменьше. Или выберите марку с меньшим содержанием калорий.

Съедайте одно печенье, а не два или перейдите на шоколад с мень

Вот маленькая хитрость — если вы не хотите отказываться от них сразу[20], не беспокойтесь. Просто сделайте это в несколько приемов.

иметь представление о том, в чем содержится 100 калорий. Вот несколько примеров, приблизительно соответствующих этому уровню: один фрукт; десять ломтиков хрустящего картофеля; два овсяных блинчика; половина маленького сникерса; один мини-кекс; двадцать орехов миндаля, арахиса или кешью; восемь штук кураги; половина маленького авокадо; два сырника.

Точно так же можно поступить в начале дня со свежей морковкой или огурцами. Сделайте это сразу после завтрака, если у вас есть время, — пока вы сыты, у вас не будет соблазна украдкой съесть что-нибудь.

можете рассортировать на порции вашу еду для перекуса.

После того как вы купите себе орехи, или чипсы[17], или клубнику[18], или изюм в йогурте, разделите их на порции по 100 калорий и разложите в отдельные пакетики. Так вы можете взять ровно один, когда проголодаетесь, и будете знать точно, сколько съели.