«Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным» читать онлайн книгу📙 автора Ричарда Темплара на MyBook.ru
image
  1. MyBook — Электронная библиотека
  2. Библиотека
  3. Ричард Темплар
  4. «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным»
image

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.3 
(76 оценок)

Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

58 печатных страниц

2010 год

12+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Аренда книги
74 руб.

Доступ к этой книге на 14 дней

Чтобы читать онлайн 

или возьмите книгу 
в аренду

Оцените книгу
О книге

Эта книга не о диете, в ней описаны правила, помогающие совладать с любой диетой и сделать ее эффективной. Всем известно, какие продукты и блюда полезны, а какие вредны. Но как справиться с самим собой? Как отказывать себе в лакомствах, не чувствуя себя изгоями общества? Как не соблазниться лишним канапе на фуршете или не залезть украдкой ночью в холодильник? Юмор в книге – не попытка сгладить или обойти проблемы, это спасительное оружие, реальный помощник в борьбе с собственным безволием. А советы, собранные в книге, проверены многими людьми, умеющими питаться правильно, худеть и в то же время получать удовольствие от жизни.

читайте онлайн полную версию книги «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным» автора Ричард Темплар на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация

Переводчик: 

Роза Пискотина

Дата написания: 

1 января 2010

Год издания: 

2010

ISBN (EAN): 

9785961428797

Объем: 

104902

Правообладатель
1 945 книг

Поделиться

Ms_Luck

Оценил книгу

Автор не скажет вам ничего нового, но книга может вдохновить на здоровый образ жизни и правильное питание.
Все советы, представленные в тексте, вы так или иначе читали или слышали уже где-то ещё, но иногда важно вспомнить азы адекватного потребления пищи.

Прежде всего следует убедиться, что вы сосредоточены на том, что вы можете есть, а не на том, чего не можете. Не говорите себе: «Опять мне вечером нельзя ни хлеба, ни картошки». Вместо этого думайте: «О, сегодня на ужин мой любимый суп». Не смотрите, что лежит на тарелках у других людей, чего нет на вашей. И вообще не смотрите в чужие тарелки. Смотрите в собственную и думайте: «Прекрасно, у меня целая гора брокколи, как раз то, что я люблю».
Другими словами, позитивный настрой неоценим для того, чтобы достичь желаемого веса. Так что воспринимайте тарелку как наполовину полную, а не наполовину пустую.

Книга коротенькая, нет воды, информация максимально сжата, но при этом мотивирует.
Основная идея книги — гармоничное сочетание двигательной активности и еды, поддерживающей функции организма. Ричард Темплар ставит акцент на калорийности рациона, предоставляет выбор в том, что есть.

Очевидно, что образ жизни каждого человека, не говоря уже о росте и телосложении, не такой, как у других, так что эти цифры приблизительные:
Мужчина 2500 калорий
Женщина 2000 калорий
Для того чтобы снизить вес примерно на 500 граммов в неделю, вы должны сократить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Следовательно, если вы решили сесть на диету, вам надо стремиться примерно к следующему:
Мужчина 2000 калорий
Женщина 1500 калорий

Тут не будет радикального отказа от определённых видов продуктов и резкого урезания калорий.
Понравился авторский подход к снижению веса. Конечно, не стоит есть вредности, но и не сажать себя на строгую диету.

Решение, разумеется, в том, чтобы найти какой-нибудь другой способ занять руки. Займитесь вязанием или кроссвордами, проверьте почту, перебирайте четки. Все, что дает вашим пальцам занятие, чтобы они не тащили вас в кухню, требуя для себя дела.

С помощью советов Ричарда Темплара вы наладите свой образ жизни. Показано, насколько важен здоровый сон, физическая активность, соблюдение водного баланса. Здесь нет нагружающей статистики, длинных описаний, а только простые, но логичные рекомендации. Среди них, например, правило полтарелки, откладывание еды, уменьшение порций.
Автор говорит о том, что следует читать этикетки, кушать чаще, но меньше, не впихивать в себя насильно те продукты, которые вы не любите, а также не слушать других и, по-возможности, есть овощи в первую очередь.

Есть множество других причин, заставляющих человека есть. Вот несколько. Возможно, вы едите оттого, что:
• скучаете;
• расстроены;
• испытываете одиночество;
• привыкли есть в это время;
• раздражены;
• недовольны собой;
• отстаиваете свою независимость;
• заполняете эмоциональную брешь.

Стиль текста ненавязчивый, всё преподносится в оптимистичном настрое и в форме дружеских советов.
Открытием книга не станет, но она неплохая. Ричард Темплар пытается донести полезную информацию тезисно, уверяя, что проблемы идут из головы, но они вполне решаемы.

Вероятно, вода усиливает метаболические процессы, и вы сжигаете больше калорий. Она помогает также вымывать избыточную воду, что обычно сокращает вес еще на пару килограммов. И если вы теряете вес, ваши почки нуждаются в дополнительной воде, помогающей выводить все продукты распада, образующиеся в результате превращения запасов жира в энергию.
Более того, выпитая вода заполняет желудок, и вам уже не хочется есть. Если вы чувствуете, что проголодались незадолго до приема пищи и вам нечем перекусить, выпейте стакан воды. К тому же если вы пьете воду, то менее вероятно, что вы будете пить калорийные напитки.

В целом без этой книги вы ничего не потеряете, но она — одна из тех, в которой представлен рациональный (комплексный и индивидуальный) подход к своему телу, питанию.

Поделиться

Наталья Нетрусова

Оценил книгу

отличная книга, быстро читается, хочется сразу начать и пробовать разные советы в действии.<br /><br />мотивирует изучать себя. например, мне понравилось, когда я обнаружила, что не могу не доесть еду за детьми, я раньше этого не замечала

Поделиться

anni...@gmail.com

Оценил книгу

Я бы поставила этой книге 10 из 5!!! Это лучшая книга для тех, у кого, также как и у меня, проблема переедания скорее психологическая.

Поделиться

Еще 1 отзыв
одно из великих средств, которые помогают, — добиться позитивного состояния духа
12 апреля 2021

Поделиться

Имейте как можно более ясный визуальный образ того, чего хотите добиться.
12 апреля 2021

Поделиться

легче ее мысленно визуализировать и тем эффективнее она будет
12 апреля 2021

Поделиться

Еще 133 цитаты

Автор книги

Переводчик