Цитаты из книг автора «Ричард Фербер»

невозможно сформировать одну фазу сна для будней и другую для выходных

трудно спать, когда находишься в фазе бодрствования, и бодрствовать в фазе сна

Тело переходит в режим бодрствования независимо от того, спали вы или нет.

Фаза сна — это период, начинающийся, когда вы (или ваш ребенок) становитесь достаточно сонными, чтобы уснуть на ночь, и оканчивающийся самопроизвольным пробуждением утром, после того как получено необходимое количество сна.

При последовательном соблюдении нового распорядка циркадный пейсмейкер и все физиологические системы, которыми он управляет, постепенно приспосабливаются и синхронизируются.

мы сильнее всего хотим есть примерно тогда, когда едим обычно. Но если заставить себя есть в другое время, организм постепенно приучится испытывать голод по новому расписанию, даже если в остальном ежедневный распорядок, в том числе время сна, останется прежним.

В силу привычки или по необходимости у нас формируются определенные устойчивые режимы функционировани

Многие проблемы со сном устраняются элементарной коррекцией распорядка.

Если регулярно не спать ночами, накапливается недосыпание, сильно подхлестывающее гомеостатический стимул, из-за чего алертность в течение дня снижается. Дневной сон оказывает противоположное воздействие.

А это запретная зона: самый длинный период стойкой активности приходится на конец дня, а не на утро — то есть предшествует самому длинному периоду сна, а не наоборот.