Цитаты из книг автора «Ричард Фербер»

заставить ребенка заснуть, но его можно заставить проснуться. Когда он начнет вставать на полчаса-час раньше привычного, что означает, что каждую ночь он немного недосыпает, можно приступить к изменению времени укладывания, также передвигая его на 15 минут назад каждый вечер. Первоначальное небольшое недосыпание (из-за раннего пробуждения) гарантирует легкое засыпание вечером. Добившись желаемого времени подъема, вы сможете еще немного подправить время отхода ко сну, пока ребенок не станет спать ночью

при условии, что такой режим не создает проблем ни ребенку, ни взрослым), либо постепенно передвинуть весь его распорядок дня назад. Допустим, вы хотите избавиться от запаздывания фазы сна. Теперь, ложась поздно, он засыпает быстро — что должно произойти уже через день-два (в противном случае вам придется поначалу назначить укладывание на еще более поздний час). Начинайте будить ребенка все раньше и раньше. Время отхода ко сну пока не меняйте. Необходимо начать с корректировки времени подъема: невозможно

Для достаточно большого ребенка станет облегчением узнать, что вы не сердитесь на него, что с ним все в порядке и что он не виноват в проблемах со сном. Избегайте лишней освещенности в вечерние часы. Обеспечьте обилие утреннего света. Ваши дальнейшие шаги зависят от того, спит ли ребенок, сколько хочет, или чаще всего его приходится будить. а) Если утром он спит долго, можно либо остановиться на поздней фазе сна (но уже с поздним укладыванием, соответствующим позднему пробуждению,

Выясните, когда у ребенка начинается и заканчивается фаза сна, как описано ранее в этой главе. Первоначальное время укладывания приурочьте к началу его нынешней фазы сна или чуть позже. Позвольте ребенку бодрствовать до момента, когда он обычно засыпает, чтобы он лег сонным и довольно легко заснул. Если вы не уверены во времени, начинайте укладывание заведомо позднее. Важно приучить ребенка засыпать быстро, тогда и отход ко сну станет ассоциироваться с удовольствием, а не со скандалами, тревогой и разочарованием.

внимательно следя за тем, чтобы время пробуждения не смещалось. Главное, о чем нужно помнить: правильно пользуйтесь вечерним и утренним освещением; начните с позднего укладывания; скорректируйте (и строго соблюдайте) время утреннего подъема, дневного сна и приемов пищи; постепенно переносите укладывание на более ранний час. Следующие рекомендации помогут вам спланировать перестройку режима ребенка.

Как скорректировать позднюю фазу сна Самый простой способ справиться с запаздыванием фазы сна ребенка состоит в следующем. Сначала нужно приучить его к распорядку, отвечающему нынешней фазе сна, — то есть согласующемуся со временем его нынешнего засыпания и пробуждения — а затем день за днем укладывать его немного раньше, постепенно сдвигая фазу сна назад, одновременно

биоритмы человека лучше всего функционируют под управлением регулярных и предсказуемых ежедневных сигналов. Как только этот контроль слабеет, наши физиологические системы разлаживаются.

Совы и жаворонки проявляют себя уже в раннем детстве. Годовалый «совенок» особенно оживлен вечером. Он хочет участвовать во всем, что происходит вокруг, может без труда бодрствовать дольше обычного. Если ему не нравится ритуал отхода ко сну или его время не соблюдается достаточно строго, укладывание превращается в кошмар, а распорядок дня ползет вниз по часам или становится нестабильным и непредсказуемым. Зато проблема слишком раннего пробуждения ему гарантированно не грозит

но если обстоятельства требуют, совы могут жить по раннему распорядку и жаворонки по позднему, хотя и не особенно счастливо. Между этими двумя типами имеются врожденные биологические различия. Например, у сов наименьшая суточная температура тела достигается ночью ближе к времени утреннего пробуждения, чем у жаворонков, у которых даже имеется особый ген, отвечающий за эту особенность.

Яркое освещение в то время, когда пора ложиться спать, откладывает фазу сна: вы позже заснете и позже проснетесь (если имеете возможность спать сколько нужно).