Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь

Снижение «громкости» боли Чтобы отобрать «пульт управления» у боли, проведите мозговой штурм, определив круг занятий, которые могут улучшить ваше настроение, расслабить тело и разум, отвлекая вас. Это поможет снизить интенсивность боли. Чтобы исцелиться, вашей нервной системе необходим солнечный свет, реальная деятельность и люди, поэтому старайтесь выбирать занятия, которые не связаны исключительно с экранами каких-либо устройств. Рассмотрим на примере Элли. Что поднимает вам настроение? Список Элли: 1. Мои занятия танцами по субботам. 2. Наблюдать, как кот пытается разобраться с капающим краном. 3. Читать кулинарные блоги. 4. Малиновое мороженое с шоколадной крошкой. Ваш список: 1. ____________________________ 2. ____________________________ 3. ____________________________ 4. ____________________________ Что расслабляет ваше тело? Список Элли: 1. Горячая ванна.

КОНТРОЛЬ РЕГУЛЯТОРА БОЛИ Высокий уровень «громкости» = боль ощущается сильнее Ощущение или убеждение, что ваше тело в опасности

Если мысли, убеждения и эмоции могут усиливать и ослаблять боль, это означает, что у вас больше возможностей контролировать ее, чем вы могли представить! На самом деле вы можете контролировать свой регулятор боли, управляя (1) стрессом и тревогой, (2) настроением, (3) вниманием, (4) интерпретацией и пониманием боли и (5) поведением, направленным на ее преодоление.