Примерный рацион для одного хорошего дня
Завтрак:
• Каша гречневая с грибами (150 г) со сливочным маслом (5 г).
• Омлет из одного яйца с томатами.
• Чай черный.
Перекус:
• Фруктовый салат из любимых/сезонных фруктов (300 г) с кедровыми орехами (20 г).
Обед:
• Салат «Капустный с морковью и зеленью» (100 г) с маслом грецкого ореха (10 г).
• Отбивная из индейки (80–100 г).
• Рис коричневый с овощами (150 г).
Вечерний перекус:
• Сэндвич на ржаном хлебе с томатами, слайсами огурца и слабосоленым лососем.
• Сухофрукты на выбор (20 г).
Ужин:
• Запеченный судак (80 г) с цветной капустой, брокколи и картофелем (200 г), с оливковым маслом (10 г).