Цитаты из книг автора «Регина Доктор»

• Не хочу есть здоровую еду, хочу вкусную и красивую из ресторана. Решение: не пройден этап формирования вкуса, смотреть главу о вкусе. • Сложно питаться на работе, когда коллеги заставляют есть суши и роллы, заказанные на обед. Решение: выстроить личные границы в коллективе, выйти из позиции жертвы, взять ответственность за свое эмоциональное состояние. • Хочется сладкого вечером. Решение: отработать 100 способов получения кайфа три раза в неделю, внести пару сухофруктов или диетическую выпечку в вечерний, послеобеденный перекус, сократить промежутки между приемами пищи до 2–2,5 часов. Не копите сложности, решайте каждую из них.

Вы научитесь вытаскивать проблемы из головы, не копить их, а анализировать и решать.

Что делать? Ответить ПИСЬМЕННО на вопрос: ЧТО ВАМ СЛОЖНО в том, чтобы соблюдать принципы здорового питания? Когда вы почувствовали усталость, лень и желание все бросить, пишите ответы на этот простой вопрос. Я рекомендую это делать еженедельно.

1. Тренируйте структурное мышление, то, о чем мы говорили в самом начале. Режим, алгоритмы, написание планов на день, неделю, прописывание целей, а не просто хранение их в голове. 2. Вытаскивайте сложности и проблемы из головы, не копите их как снежный ком.

Ответьте быстро, не задумываясь: ЧТО СЕЙЧАС ВАЖНО ДЛЯ ВАС?

1. Если вы хотите начать менять пищевое поведение, определите, какой канал мотивации у вас на данный момент. 2. Реализуйте его. Если вы начнете два (три и более) дела, не получится. 3. Не увеличивайте число неудачных попыток! В мозге формируются нейронные связи, цепочки памяти и анализа, их сложно перестраивать. 153-я попытка похудеть все сложнее. 4. Дождитесь отклика в голове и начинайте – тогда получится 100 % и навсегда!

Они говорят: «Мне лень». Почему? Вся энергия уходит только на канал мотивации – на бизнес или ребенка.

6. ПРЕОДОЛЕВАЕМ 3–4 ломки. Это такие состояния, когда безумно, до головокружения хочется сладкого. Если применить методы отвлечения, спустя 10 минут это проходит, чувствуется облегчение.

4. Если есть остаточные симптомы, приводим в работу крупные мышцы. Нам нужен эндорфин. Он даст хороший кайф. • Ритмичные движения, например танец. • Растяжка ног, полушпагат, йога-позы. • Прогулка в быстром темпе. 5. ДАЕМ другое удовольствие!

сигнал головного мозга «дай сахара» идет 6–8 минут, если не получает ответа в действии, ослабевает и сходит на нет!