Цитаты из книг автора «Реджина Лидс»

Постарайтесь вставать в одно и то же время независимо от того, нужно вам куда-нибудь идти или нет

мышце живота в районе талии). Мягко приподнимайте голову до тех пор, пока не почувствуете напряжение в абдоминальных мышцах, и обратите внимание на то, какое между ними расстояние. Проделайте то же самое на расстоянии в пяти сантиметрах ниже пупка. Промежуток, в котором оказываются ваши пальцы, должен быть не шире ваших двух пальцев. В противном случае у вас, вероятнее всего, есть расхождение. Если вы подозреваете наличие у себя диастаза, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать упражнения, задействующие область живота. Если напрягать мышцы живота слишком сильно, расхождение может так никогда окончательно и не затянуться.

убедитесь в том, что у вас нет диастаза — расхождения прямых мышц живота, эта проблема часто возникает у женщин после родов. Вот каким образом это можно определить. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Одну руку положите под голову, чтобы дать опору шее. Два пальца другой руки положите на белую линию живота (серединную линию, ведущую к прям

советует мамам каждый день делать несколько упражнений (переход из позы «собака мордой вверх» в позу «собака мордой вниз»), которые позволят восстановить эластичность и силу мышц и выправят осанку.

Контейнер № 5 Детская еда в пластиковом застегивающемся пакете. Если ваш малыш питается смесью, вам понадобится баночка с порошком и бутылочка с водой либо заранее приготовленная смесь. Если вы берете с собой грудное молоко, вам понадобится специальная термоупаковка и пакетик льда, чтобы молоко оставалось холодным в течение длительной прогулки — или если на улице жарко. Грудное молоко не портится при комнатной температуре до шести часов — это просто удивительный продукт! Пустышки и/или бутылочки, если вы ими пользуетесь. Экстренная еда для мамы: банан, яблоко или полезный батончик мюсли. Если вы выбираете батончик, то обязательно изучите его состав на упаковке

Контейнер № 4 Одежда для малыша в пластиковом застегивающемся пакете (в нем можно будет потом донести испачканную одежду до дома!). Шапка/чепчик. Запасной комплект одежды, включая боди и носки.

Контейнер № 3 Вещи для мамы в большом кармане рюкзака. Несколько маленьких полотенец (подкладывать на плечо после кормления, чтобы не испачкаться во время срыгивания). Покрывало. Небольшой слинг, который легко складывается и занимает мало места.

Контейнер № 2 Средства для смены подгузников в сумке-сетке. Подгузники. Рассчитайте их количество исходя из среднего числа расходуемых в час и в зависимости от того, как долго вы планируете находиться вне дома. Если первое время вы будете ошибаться в расчетах, не паникуйте. Куда бы вы ни отправились (если, конечно, цель вашего путешествия — не планета Марс), поблизости найдется магазин или аптека, торгующие подгузниками. Пластиковый пакет, в который можно будет убрать испачканный подгузник, прежде чем его выбросить, или… …тряпичный мешок, в котором можно будет довезти использованный тканевый подгузник до дома. Пеленка, на которую можно уложить малыша во время смены подгузника, или переносной пеленальный матрасик. Маленькая упаковка детских влажных салфеток.

Контейнер № 1 Кремы и детская косметика в пластиковом застегивающемся пакете. Крем для сосков. Прокладки для бюстгальтера.

Ключи — это вообще один из самых тяжелых предметов в женской сумочке