Цитаты из книг автора «Реджина Лидс»

10-я неделя беременности Поделитесь новостью и задокументируйте то, что с вами происходит

с собой в роддом? Какие вещи необходимо иметь дома к моменту возвращения из роддома?

Беременность Что происходит с моим телом? Как развивается ребенок? На какие занятия для беременных мне стоит сходить? Когда начать посещать эти занятия и где они проходят? Понадобится ли там справка от врача? Пойти ли мне на курсы подготовки к родам? И если да, то когда? Есть ли что-нибудь подходящее недалеко от дома? Когда нужно начинать носить одежду для беременных? Какие именно вещи придется купить? Как рожать (традиционным способом, естественные роды)? Где я буду рожать (в роддоме или дома)? Если я буду рожать в роддоме, то где именно? И с каким врачом? Если дома, то с какой акушеркой и когда нужно записаться к ней на первый прием для знакомства?

Декретный отпуск и работа Оплачивает ли моя компания декретный отпуск? В каком объеме? Сколько времени он будет длиться? Хочу ли я продолжать работать на своей должности полный рабочий день после рождения ребенка? Если нет, какие у меня есть варианты (работать из дома, перевестись на полставки или стать неработающей мамой)?

Вот простейшая техника. Сядьте на стул с прямой спинкой и поставьте ноги на пол. Опустите руки на бедра ладонями вверх. Руки не должны касаться друг друга. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе. Дышите нормально, никаких хитроумных техник дыхания тут не требуется. Попытайтесь продолжать в том же духе в течение пяти минут. Не думайте больше ни о чем. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда в голову будут лезть другие мысли, мягко от них избавляйтесь. И не удивляйтесь, если вдруг обнаружите, что уснули. Поначалу это случается со многими. Со временем медитировать будет все легче. Если вас мучает тошнота и сидеть с ровной спиной слишком сложно, можно на время изменить положение. Просто помните, что классическая поза для медитаций — это та, которая описана выше, и в конечном итоге вам надо стремиться именно к ней. И пускай медитация станет вашей первой семейной традицией — ведь малышу она

К моменту появления ребенка вы уже отлично научитесь медитировать и, возможно, будете заниматься этим дольше, чем пять минут в день. А в периоды, когда сна не хватает, даже короткого сеанса медитации достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей.

Добавьте в свое ежедневное расписание пять минут медитации. Это отличный способ противостоять стрессу. Медитация помогает избавиться от бесконечной болтовни, которая происходит у нас в голове и которая ужасно выматывает.

Если вы заключаете договор на роды с конкретным врачом, не забывайте, что он необязательно окажется доступен именно в тот момент, когда ваш малыш надумает появиться на свет. По­этому непременно расспросите доктора, кто будет его заменять в крайнем случае, и постарайтесь познакомиться не только со вторым врачом, но и с акушерами, которые работают в одной бригаде с вашими врачами.

Если вы здоровы и риска выкидыша нет, вероятнее всего вы будете видеться с врачом раз в месяц в течение первых двух триместров, раз в две недели с начала третьего триместра до 36-й недели, а после этого — еженедельно до родов.

А с тошнотой можно справиться, если в течение дня есть почаще, но маленькими порциями — чтобы уровень сахара в крови оставался все время примерно одинаковым.