1. Я сижу за столом.
2. Передо мной одна тарелка, и на ней еда, которую я собираюсь есть.
3. Рядом со мной стакан воды, травяного/фруктового чая, если я знаю, что мне необходима жидкость во время (или после) трапезы.
4. Я действительно голодна. По шкале голода и сытости мой уровень голода ниже «4».
5. Я «включаю» все пять органов чувств, чтобы прочувствовать свою трапезу по максимуму.
6. Я ем медленно, тщательно пережевываю пищу и периодически прислушиваюсь к себе и к ощущению сытости.
7. Я отодвигаю тарелку, если ощущаю приятное комфортное чувство наполненности и насыщения.