Цитаты из книги «Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум»

ез нос на четыре счёта, задержав дыхание, досчитать до восьми – и сделать выдох через рот на 12 счётов. Возможно, вы обнаружите, что выдох заканчивается раньше, чем вы успеваете досчитать до 12;

5 – сделайте 3 – вспомните три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Почувствуйте их. Побудьте с этим чувством.1 – изобразите одну очень фальшивую улыбку. Просто представьте, что вы Джим Кэрри. Никто не узнает об этом. намерение: как вы хотите прожить этот день?

Ментальные впечатления – тоже вид питания, и они весьма значимы. Первое, что ваш ум воспринимает утром, может определить весь последующий день, и практика «5–3 – 1–1» –

Обезьяна – подобный противник, и она чертовски хорошо знает игру под названием «Рассеянность».

психологов Бессела ван дер Колка и Питера Левина внесла большой вклад в прояснение того

Медитация не просто позволяет решать проблему эволюционного расхождения между нашим биологическим и социальным устройством – она делает это утончённо

Проблема состоит в том, что долгосрочное счастье невозможно обрести в мире, где нет ничего постоянного.

вынуждены сталкиваться с тем, что наша нервная система реагирует гораздо интенсивнее, чем требуется, из-за чего мы оказываемся в неприятном положении

Иметь установку на рост – значит взять пульт управления и заменить названия всех его кнопок одним словом: „обучение“»,

значит обзавестись пультом управления, на котором есть кнопки, отвечающие за наши счастье, расстройство, высокую самооценку, низкую самооценку, гнев, и затем отдать этот пульт управления окружающим