Р. Мальков — лучшие цитаты из книг, афоризмы и высказывания
image
  1. Главная
  2. Библиотека
  3. ⭐️Р. Мальков
  4. Цитаты из книг автора

Цитаты из книг автора «Р. Мальков»

13 
цитат

Я часто рекомендую молодым людям уделять особое внимание силовой подготовке пока они не достигли 20-летнего возраста. Мышечные клетки перестают делиться после 20 лет и увеличение мышечной массы продолжается только за счет увеличения объема клеток (гипертрофия мышечной ткани). Поэтому очень важно заложить основы мышечной массы пока Вы молоды. Это позволит Вам в будущем легче бороться с лишними жировыми отложениями и поддерживать красивые контуры тела.
23 мая 2022

Поделиться

В конечном итоге Вы сможете подобрать удобный Вам режим. Для оптимального подбора режима необходим анализ ДНК на наличие полиморфизмов, предрасполагающих к анаэробным или аэробным нагрузам.
23 мая 2022

Поделиться

выполнять интенсивные силовые упражнения в дни ограничений. Ответ прост – интенсивная силовая нагрузка сопровождается повреждением мышечных волокон в мышечных клетках. В условиях анаболизма организм адаптируется и строит новые волокна – в результате мышцы увеличиваются. В условиях катаболизма волокна продолжают разрушаться и, без наличия достаточного количества аминокислот, возникает риск потери мышечной массы. Кроме глюкозы и жиров, организм использует аминокислоты во время физических упражнений для своих энергетических нужд. Это значит, что мышечные протеины подвержены разрушению во время физической нагрузки. Для предотвращения разрушения мышц во время занятий я рекомендую прием протеиновых коктейлей за час до начала занятий фитнесом, а также после. Тем не менее, в дни ограничений калорий любители фитнеса, как правило, недоедают нормы белка (2—2.5 г/кг). Бодибилдеры более тщательно следят за потреблением белка, поэтому для них создаются другие программы, отличающиеся от программ любителей фитнеса.
23 мая 2022

Поделиться

На самом деле организм ничего не считает. У него нет калькулятора. Процесс балансировки энергии происходит постоянно в течении дня, но он сильно привязан к гормонам. В ночное и утреннее время в крови циркулирует много гормонов роста, тестостерона. Эти гормоны повышают энерготраты, и калории «сгорают» в их присутствии. Вот почему потребление сладкого по утрам менее опасно, чем во второй половине дня.
23 мая 2022

Поделиться

Тестостерон считается мужским гормоном, так как он ответственен за мужские атрибуты. Но немногие знают, что с возрастом уровень тестостерона снижается не только за счет уменьшения его выработки, но и по тому, что увеличивается его переработка в эстроген (женский половой гормон). Поэтому некоторым мужчинам после 50 лет я рекомендую принимать антиароматизаторы. Один из них называется Кризин (Chrysin), изофлавоноид, добываемый из прополиса, меда и других растений. Это натуральное вещество, которое обладает также противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
23 мая 2022

Поделиться

из пищи. Исследователи заключили: «Люди могут терять вес на этой диете, но это нездоровая потеря веса». Важно: пользователи Циклической Диеты не страдают от остеопороза по следующим причинам: 1. Выброс анаболических гормонов стимулирует созидательные процессы в костной ткани. 2. Регулярные силовые упражнения стимулируют кости и увеличивают их плотность. 3. Витамин К, кальций, фосфор и магний поступают в нужных количествах с пищей в дни без ограничений.
23 мая 2022

Поделиться

Несколько слов об остеопорозе. Остеопороз часто называют скрытым заболеванием. К тому моменту, когда он диагностируется, плотность костей уже настолько низкая, что ее трудно восстановить. Чаще всего он проявляется при обследованиях на предмет переломов костей у пожилых людей. Пострадавшие начинают принимать кальций думая, что он сможет помочь от остеопороза. В результате появляются кальциевые камни в почках. Проблема в том, что в организме доминирует катаболизм и кальций не может стимулировать строительные процессы в костях. Исследование, опубликованое в American Journal of Kidney Diseases, показало, что в течение 6 недель на диете Аткинса участники теряли по 130 мг кальция в день. Стакан молока содержит 225 мг кальция. При этом организм не компенсировал потерю кальция путем увеличения абсорбции кальция
23 мая 2022

Поделиться

Теперь Вы понимаете, что невозможно «переплавить жир в мышцы», так как расщепление жира и построение мышц – это взаимоисключающие себя процессы. Правило 3 ведет нас к единственно верному пути – необходимо чередовать анаболизм с катаболизмом, то есть дни, когда строятся мышцы и протеины, с днями, когда разрушается жир. На этом и основана Циклическая диета. Принцип прост: мышцы увеличиваются в течение нормальных дней, а жир уходит в дни ограничений. В результате, Вы похудеете, не потеряв, а при желании и увеличив, мышечную массу. Уточнения к Правилу 2: Избыток калорий может быть небольшим, например 200 Кал
23 мая 2022

Поделиться

Правило 1: Невозможно похудеть, не создав недостаток в калориях Правило 2: Невозможно нарастить мышцы, не создав избыток калорий * Правило 3: Так как недостаток и избыток калорий не могут существовать одновременно, то невозможно похудеть и нарастить мышцы в один и тот же день**
23 мая 2022

Поделиться

Не каждый вид упражнений стимулирует выброс анаболических гормонов. Например, аэробика или кардио-упражнения не стимулируют. Тренировка с легким или средним весом – тоже не годятся для этого. Только занятия высокой интенсивности, например, 100-метровый спринт (интервал-трейнинг) и силовые многосуставные упражнения с тяжелым весом способны на это. Собственно, по этому так много людей ходят в спортклубы, потеют на тренажерах и не видят результата.
23 мая 2022

Поделиться