выполнять интенсивные силовые упражнения в дни ограничений. Ответ прост – интенсивная силовая нагрузка сопровождается повреждением мышечных волокон в мышечных клетках. В условиях анаболизма организм адаптируется и строит новые волокна – в результате мышцы увеличиваются. В условиях катаболизма волокна продолжают разрушаться и, без наличия достаточного количества аминокислот, возникает риск потери мышечной массы. Кроме глюкозы и жиров, организм использует аминокислоты во время физических упражнений для своих энергетических нужд. Это значит, что мышечные протеины подвержены разрушению во время физической нагрузки. Для предотвращения разрушения мышц во время занятий я рекомендую прием протеиновых коктейлей за час до начала занятий фитнесом, а также после. Тем не менее, в дни ограничений калорий любители фитнеса, как правило, недоедают нормы белка (2—2.5 г/кг). Бодибилдеры более тщательно следят за потреблением белка, поэтому для них создаются другие программы, отличающиеся от программ любителей фитнеса.