Цитаты из книги «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»

«Важные точки» вдохновляют многих переходить на более здоровый образ жизни. Однако необязательно испытывать откровение, чтобы измениться. Если вы хотите избежать огорчений и боли или уменьшить их в вашей жизни, вам всего лишь следует решить — в любое время — сформировать эффективные привычки. Проще говоря, без них страданий в вашей жизни будет больше.

мечают многие, включая старшего вице-президента Groupon Дженнифер Карр-Смит. «На ночь я не читаю с экрана Kindle или iPad, — сказала она. — Я не могу расслабиться, потому что технологии для меня — символ работы. Перед сном я предпочитаю бумажные книги». Обращайте внимание и на то, что вы читаете. Многие отмечают, что книги о бизнесе и политике в конце дня оказывают слишком возбуждающее действие. Вечером лучше предпочесть художественную литературу или легкую документальную прозу.

сон случается в промежутке с 22:00 до 2:00, — говорит она. — Если ваш организм постоянно лишен восстановительного сна с 22:00 до 2:00, просыпаясь утром, вы можете по-прежнему чувствовать усталость»141.

По словам специалиста по интегративной неврологии доктора Кулрит Чаудхари, лучше всего ложиться спать до 22:00. «Самый глубокий и восстановительный

недостаток качественного сна», — пояснил доктор Джонсон.

Путешествуйте как профессионал Время, проведенное вдали от основного места работы, может повысить уровень стресса и снизить продуктивность, если вы это допустите. Командировки не всегда идут по плану, что выбивает из колеи, если только вы не подготовитесь заранее. Вот семь рекомендаций, которые помогут вам максимально эффективно использовать время, проводимое в дороге.

Как вы знаете из главы 7, ИТВИ приносят более ощутимые результаты и требуют меньше времени, чем тренировки в умеренном и стабильном темпе без перерывов. Однажды я задумался: «Почему бы мне не работать так, как я тренируюсь?» С тех пор я подхожу к работе именно таким образом. Вместо того чтобы работать по четыре часа подряд, вы можете повысить свой уровень энергии и получать лучшие результаты (за меньшее время), если будете работать интервалами, чередуя периоды интенсивной концентрации с запланированными периодами «восстановления», которые я называю «перерывами на подзарядку».

Устраивайте «перерывы на подзарядку» Это запланированные пяти- или десятиминутные паузы, во время которых вы легко и быстро подзаряжаетесь энергией, чтобы эффективно поработать в следующий период концентрации. Не используйте «перерывы на подзарядку» для проверки электронной почты или выполнения других задач, не позволяющих отдохнуть. Во время перерыва стоит встать из-за стола, сделать небольшую растяжку, попить воды, перекусить здоровой пищей или прогуляться (лучше на свежем воздухе). В одном исследовании ученые из Университета штата Джорджия обнаружили, что десять минут активности низкой интенсивности (которая не вызывает потоотделение и не требует приема душа) вызывает больший прилив сил, чем потребление 50 мг кофеина (именно столько содержится в стандартной банке газировки)130.

задавайте себе вопрос, чего вы хотите достичь до конца следующей недели. Заниматься этим можно раз в неделю днем по пятницам, утром по выходным или вечером по воскресеньям. Тогда (и только тогда) вы сможете адекватно расставлять приоритеты на конкретный день. Мысли успешных людей «Каждое воскресенье, обычно по вечерам, я беру календарь и определяю, каковы самые важные дела на следующую неделю. Я спрашиваю себя: "Что мне совершенно точно нужно сделать к пятнице или субботе?" Это помогает расставить приоритеты и определиться с задачами на каждый из дней».

Трехминутную программу» можно модифицировать бесчисленным количеством способов, выполняя различные вариации каждого из упражнений или меняя сложность. Новичку прекрасно подойдет тренировка с использованием веса собственного тела, эспандера (для тяги) и гимнастического мяча (для навешиваний). Более спортивные и сильные люди могут использовать свободные веса, чтобы усложнить некоторые или все упражнения.