К примеру, исследование Университета Британской Колумбии обнаружило, что аэробные упражнения могут приводить к росту гиппокампа — части человеческого мозга, которая отвечает за обучение и память19.
Огромное количество исследований доказывает, что эффективные привычки в четырех сферах (питание, спорт, концентрация и восстановление) заряжают человека энергией и повышают продуктивность его работы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).
Не обязательно совершать кардинальные перемены в одночасье. В долгосрочной перспективе небольшие изменения могут оказывать огромное влияние на здоровье, благополучие и производительность. Со временем ваша траектория может полностью измениться».
Спросив себя, что может вам помешать, и обдумав возможные варианты преодоления этих препятствий, вы значительно повысите шансы на формирование желаемой привычки. Часто новые привычки не закрепляются не из-за нехватки силы воли или дисциплины, а из-за плохого планирования.
За 20 лет мои исследования показали, что представление человека о себе серьезно влияет на то, как он выстраивает свою жизнь. Оно может определить, станет ли он тем, кем хочет быть, и сумеет ли добиться того, чего хочет».